运动健身没效果？8大健身禁忌千万别碰不管是增肌还是减脂，都应该重视吃，满足身体营养需求是健身的借基础，减脂期要少食多餐，避免长时间有饥饿感，增肌期间更要每一顿营养充足，但是不能没有节制，暴饮暴食对健身和健康都没有好处。

　　健身的核心，是通过规律的生活和运动习惯，追求健康的体魄和人生，熬夜是违背健康的生活方式，不要奢求熬完夜去健身房撸个铁就能弥补身体的损失。

　　健身是一门学问，要有充分的理论知识储备和实践经验，才能获得长期的进步，心态上要乐观，但是健身的态度上，要认真谨慎，把受伤的风险降到最低。

　　不要为了自己的喜好，区别对待自己的肌群，喜欢胸就只练胸，这样不好。健身也不要较真，循序渐进，不行就是不行，别逞强，偏执就容易受伤。

　　不热身不拉伸上来就负重训练，不受伤才怪。健身房是一个到处隐藏风险的地方，不要因为自己的鲁莽伤害自己，更不要伤了别人。

　　健身时要做到动念合一，动作和意识要在一个点，你一边训练一边聊天，训练效果就不好，也不要练1分钟玩5分钟手机，身体都凉了，相当于白练。

　　有些人只撸铁不做有氧，认为增肌和有氧无关。有氧运动可有效增强肌肉的“呼吸能力”，帮助提供无氧训练能力，两者相辅相成。增肌阶段，每周坚持2~3次有氧运动半岛官方app。

　　健身要养成一个有规律的习惯，一周几练，每一次练什么，练多久，练后补充什么，这些都应该计划好，并逐渐变成习惯。