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半岛官网下载健身8大禁一定要禁禁禁

2024-02-15 07:58:53
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  半岛官网下载健身8大禁一定要禁禁禁,满足身体营养需求是健身的基础,减脂期要少吃多餐,避免长时间有饥饿感,增肌期间更要营养均衡,但是不能没有节制,暴饮暴食对健身和健康都没有好处。

  健身的核心,是通过规律的生活和运动习惯,追求健康的体魄和人生,熬夜是违背健康的生活方式,不要奢求熬完夜去健身房撸个铁就能弥补身体的损失。

  健身时要做到动念合一,动作和意识要在一个点,你一边训练一边聊天,训练效果就不好,也不要练1分钟玩5分钟手机,间歇时间太长,身体都凉了,相当于白练。

  有些人只撸铁不做有氧 ,认为增肌和有氧无关。有氧运动可以有效增强肌肉的“呼吸能力”,帮助提高无氧训练的能力,两者相辅相成。增肌阶段,可以安排每周2~3次有氧运动

  健身要养成一个有规律的习惯,一周训练几次,每一次练什么,练多久,训练完成后吃什么,这些都应该计划好,并逐渐养成习惯。

  不热身不拉伸就直接负重训练,无形中增加了受伤的风险。健身房是一个到处隐藏风险的地方,不要因为自己的鲁莽而伤害了自己,更不要伤了别人。

  不要为了自己的喜好,区别对待自己的肌肉群。喜欢胸就只练胸,感觉练腿太遭罪就不练腿,这样不好。健身也不要较真,要循序渐进,别逞强,偏执就容易受伤半岛官方网站

  健身是一门学问,要有充分的理论知识储备和实践经验,才能获得长足的进步,心态上要乐观,但是健身的态度上,要认真谨慎,把受伤的风险降到最低,这样才能做到“可持续发展”。

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