游泳锻炼益处大健 ．康 话 题 随着人们健 身意识的提 高。 游泳健身已成为当今时尚 游 泳是 一项 有氧 运动 ． 也 是唯一一项从头至脚都能得到 锻炼的运动。长期从事游泳锻 _ 1 炼， 不仅能有效地防治感冒、 颈 椎 、 肩肘、 关节 呼吸道及心肺 疾病，并能使心脏收缩更加有 力， 血 管壁 增厚 ， 弹 性 加大 ， 而 且在调节机能 、增强 都胜过药物作用。同时还能消 除恍郁和疲劳憋．减轻精神上 和肢体上的负担。 长期坚持游泳还能对 形态． 尤其是腹部、 臀部、 肩背 部、 腿部 、 足部 、 曲线及脊柱生 理弯曲进行 有效地 谰楚 ，并向 流线型发展 ．从而塑造出 最美...

　　健 ．康 话 题 随着人们健 身意识的提 高。 游泳健身已成为当今时尚 游 泳是 一项 有氧 运动 ． 也 是唯一一项从头至脚都能得到 锻炼的运动。长期从事游泳锻 _ 1 炼， 不仅能有效地防治感冒、 颈 椎 、 肩肘、 关节 呼吸道及心肺 疾病，并能使心脏收缩更加有 力， 血 管壁 增厚 ， 弹 性 加大 ， 而 且在调节机能 、增强 都胜过药物作用。同时还能消 除恍郁和疲劳憋．减轻精神上 和肢体上的负担。 长期坚持游泳还能对 形态． 尤其是腹部、 臀部、 肩背 部、 腿部 、 足部 、 曲线及脊柱生 理弯曲进行 有效地 谰楚 ，并向 流线型发展 ．从而塑造出 最美的体 形。 然而．有严重， C 卤 衄管疾 病 (特别是发作期) 、肝病 、 肾 瘸、皮肤病的老人以及酒醉之 后则不适宜蝣泳。 } }爬山逗动助臆功 l 好处多 I 文 刘 t忠 } l 爬l上 J是一项很好的有氧运动 l 如以每小时2公里的速度在lI坡上攀登30分 } 钟， 消耗的能量大约是500千卡， 相当于游泳45 } 分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练 i 此。 爬山受到许多老年人的喜蹬 l 爬山虽好． 却 也有很多讲究， 其耗氧量还 } 是很大的。 强度把握不好很容易伤到身体。所 } 以爬山前一定要做准备活动． 要让肌陶、 关节 } 活动起来， 让组织的温度提高 爬山结束以后． 1 一定要做整理和放松。 l 在爬山过程中不论路途长短都要_ 按照 一 ；定的呼吸频率． 逐渐加大强度 ． 1 刃 不可突然加 } 快啷步或在最后一段拼命冲制． 使呼吸频率在 f 运动中发生忽然改变 一般情况 F心率深持在 l 120 140次／ 每分钟最为适角 ： 。 l 需要注 意的是， 爬山并非人人 适自 ： 。何 心 i 绞痛病、 冠状动脉粥样馒化不稳定的时候不能 } 爬II J。 还有． 患骨性l 关 节炎和体重过重者 爬l } 要谨 慎． 因为爬I J_ J给骨关节的刺激比较大。 据}I!『 』 定． 假 。 k＆ ●。 。 。 。 。 半岛官方网站。 。 。 。 一 困 老年入骑自行车锻炼柯如下好处： 1． 能预防大脑老化， 提高神经系统的敏 捷性一 现代运动医学研究结果表明， 骑自行车 是 侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧 大腩功能同时得以开发， 防止矮早衰及偏废 2． 能提高心肺功能． 锻炼下腋肌力和增 强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐 力锻炼皴果与游泳、 跑步桐同 此项运动不阪 使下陂髋、 膝 踩3对关节和26对肌肉受益， 而 且逊可使颈、 背、 臂 掇、 腰 、 臀部等处的肌肉、 戈节 韧惜也得到相应的锻炼． ， 3 骑自仟午时． 由于周期性的有氧运动， 使锻炼者消耗鞍 g的热量．可 收到显 著的减 肥效果。 但患有前列腺肿火、 癫痫、 眩晕等疾病的 八， 以硬行动迟缓的老年人不 适合 骑自行车。 河北 省确定的l 2家”惠 民医院”中． 首家省级 嵩 民医院”5月18列在河北省 医科 院附属医院( 河北省 老年病医 院 ) 正式挂牌。 维普资讯