半岛你的养生方法靠谱吗？如何减少慢性炎症的伤害在豆瓣，一个名为“我们就是爱养生”的小组汇聚了超过3万名年轻人，共同探讨身体“亚健康”问题。这种年轻人对“养生”的兴趣不仅仅是对老龄化的担忧，更是对衰老可能带来的疾病和不适的关切。养生不再仅仅是中老年人的话题，而是成为年轻人的生活方式和追求。

　　美国著名医学专家卡米洛·里科迪在他的新书《少生病的老年》中，告诉了我们如何唤醒健康长寿基因。时光倒流不再是科幻小说中的假设，而是可以通过饮食和运动实现的。

　　这些慢性炎症疾病包括癌症、慢性呼吸道疾病、中风、心血管病、肥胖症和糖尿病。慢性炎症及其相关疾病是导致人类死亡的最主要原因，没有之一。

　　由于慢性炎症早期症状不明显，对生活影响不太大，因此患者在大部分时间都坚信自己是健康的。久而久之，慢性炎症就严重影响到身体健康了。

　　影响慢性隐匿性炎症的因素包括工作投入的时间、睡眠方式、饮食的好坏以及运动水平的高低。同时，还有外部因素，比如压力、污染、焦虑和抑郁等。

　　在均衡的饮食结构中有意识添加抗炎食物：富含omega-3不饱和脂肪酸的鱼类，十字花科蔬菜，天然香辛料，浆果类，绿茶…

　　据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据显示，我国超过1/2的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。

　　随着生活水平的提高，现代人越来越“管不住嘴”，放肆的享受美食。殊不知，长期这样会给消化系统造成负荷，引起太多的肠胃疾病，引起一系列的疾病。

　　美国的科学家做了一项随访20年的调研,数据显示每天进食量减少30%,寿命可延长20年,而且看起来更年轻,癌症的发病率及死亡率也更低。

　　《少生病的老年》提供了一套健康的饮食规则：该饮食方法建议每天摄入1500～1800千卡热量，全餐主要由全麦、水果、蔬菜和鸡胸肉等构成。

　　举个例子，我们要多吃富含ω-3脂肪酸的食物上，比如鱼类。挑选鱼时，提倡选择尺寸较小、污染较少的淡水鱼。

　　蔬菜也是 α- 亚麻酸（ALA）的良好来源，这是一种没有DHA 和 EPA 那么强效的脂肪酸。

　　蔬菜还含有许多其他有益元素，比如多酚、纤维和多种微量营养素。蔬菜中，抱子甘蓝、卷心菜、菠菜、西蓝花、花椰菜是比较推荐的。

　　比如，与白色小麦粉、大米或玉米相比，荞麦产品和全谷物血糖指数更低，每天可以摄取 100 ～ 300 克不等。

　　即便想给食物和饮品加点甜味，最好也避免添加大量糖分，尽量用少量天然糖替代。最好的办法是一点点地减少糖的用量，直到可以完全摒弃它。

　　相关数据显示，在中国，膝骨关节炎总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎已经成为全球第二的高致残率疾病。

　　而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，也对健康长寿造成极大影响。

　　每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

　　首先，放弃运动是一件很隆重很需要仪式感的“大事”的观念！把它融入到日常，与每天运动半小时相比！从简单入手，养成运动的意识更重要。

　　通勤路上，增加运动时长，可以增加5分钟的快走时间，也可以提前下车，骑10分钟自行车。下班后，再散步15分钟。

　　在办公室里，利用碎片时间活动。间隔40分钟起身站立或去厕所，避免久坐！上肢做肩颈拉伸，活动脖子下肢踮脚半岛官网下载、抬脚尖脚后跟活动腿部和脚踝。

　　运动不应该局限于形式，尤其工作太忙的时候，保持自身的活力很重要，在常规生活里融入运动，在紧张节奏中保持运动，保持我们对生活的掌控感！