健康四大基石顺口溜健康四年夜基石顺□溜 欧阳歌谷（20力.。盍。」 现代生活方法变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四年夜基石保平安。 合理膳食看指南，适量运动多熬炼； 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。 健康生活方法顺□溜现在人有钱，享受乐无边; 生活方法多，健康最关键。 如果不注意，患病要提前; 瘦削糖尿病，血压还要变。 养生知识多，健康年夜使传; —二一行动，健康永相伴。 运动方法多，走路最简单; 不上健身房，随时可熬炼。 日行一万步，其实其实不难; 不是万步走，活动可折算。 洗衣或拖地，爬楼和煮饭; 做事当运动，生活中熬炼。 饭后百步走，一定不克不及懒; 健步拍手操，帮你把身健。 骑车上下班，健康又低碳； 不要座电梯，久爬腿不软。 要想体力好，每周去爬山； 轻松忘懊恼，空气又新鲜。膳食要合理，粗粮不克不及减; 每周两天素，水果不成免。 午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不克不及贪。 健康新基石半岛官网，限酒加戒烟； 保肺不伤肝，健康又省钱。吃动要平衡，两边不克不及偏; 运动要适量,瘦者壮肌肉, 运动要适量, 瘦者壮肌肉, 男人更精神, 做到以上事, 无病又快乐, 最好到出汗。 胖者把肥减; 女人不失眠。 效果三天见; 健康每一天。 健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍; 天天起得早，不要睡懒觉。 下楼跑一跑，还要跳一跳;健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保;做做工间操，整天不疲劳。 中午睡小觉，下午效率高; 挣钱有几多，心态很重要。 上班的懊恼，下班皆可抛; 晚饭吃得少，散散步更好。 泡个热水脚，睡眠质量高; 坚持最重要，健康直到老。 亚健康自测顺□溜 现代生活方法变, 以下症状可测算, 经常走神人灰心, 容易激动心不安, □腔溃疡□舌干, 心慌心悸气较短, 情绪高涨记忆减, 四肢发凉麻木感, 健康状况不乐观; 达到六项有风险。 心烦意乱常失眠; 两眼无光廁灰暗。 鼻塞流涕常发炎; 牙齿松动又敏感。 精神萎靡打哈欠; 腰酸背痛性冷淡。 食欲不振体重减，小便赤黄年夜便干; 胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。 全身无力很疲倦, 久站头昏眼发眩, 力不从心万事丿嗽, 瘦削三高脂肪肝, 该病预防其实不难 调整状态常体检, 反应痴钝举措缓； 爬到三楼气就喘。 感觉人人不顺眼； 喜躺喜坐不喜站。 ,改良营养多熬炼;健康快乐一百年。 几个最重要的健康指标顺□溜体重血脂和血压，劝你随时关注它。 如果瘦削又超重，建议多到医院查。 体重指数二十四，超出这数风险年夜。1 男女腰围有区别, 二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管, 胆固醇值五以下。 血压低于一百四, 超出就是高血压。 空腹血糖幺幺零, 三多一少要觉察。 数据维持标准内, 长期超标很可怕。 生活方法要健康, 长命百岁顶呱呱。 中国居民膳食指南顺□溜 食物多样谷为主,每天要有奶和豆,食不过量天天动, 食物多样谷为主, 每天要有奶和豆, 食不过量天天动, 合理搭配细和粗, 常吃白肉少吃油, 坚持健康的体重, 多吃蔬菜果和薯。 少盐膳食又爽口。 行动敏捷又轻松。 三餐分派要合理，钦水足量很必须，饮料不克不及来取代饮酒一定要限量，新鲜卫生要包管，膳食指南促健康。 烟草危害顺□溜 烟草危害像鸦片, 每年死亡超百万, 烟草燃烧有风险, 尼古丁又称烟碱, 焦油每支都要含, 低焦含量称平安, —氧化碳也危险, 多种毒物如甲醛, 吸烟同时生射线, 有害金属也罕见, 男性吸烟伤, 女性吸烟月经乱, 传人我国四百年; 如不控制成灾难。 产生物质达四千; 招致成瘾的根源。 可以招致肺癌变; 实属烟商在欺骗。 缺氧损害多器官; 损伤气管肺病患。 严重损害肾和肝; 超强致癌把病染。 精子质差数量减; 孕妇胎儿易流产。 危害最年夜青少年，生长发育变缓慢; 教育不尝一□烟，控烟宣传的重点。主动吸入二手烟，有害物质其实不减; 空间密闭有风险，室外吸烟才可免。 控制烟草多宣传，医务人员作示范； 无烟环境要创建，健康快乐每一天。 十年夜降脂食品顺□溜 高脂后果猛如虎，降脂食品来帮忙；洋葱富含多元素，前列腺素降 稠度。 年夜蒜降脂新发明，年夜豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇 值可修改。 海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作 用广。 菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿 命增。 山药含有多巴月安，防脂聚积扩血管；芹菜绿豆很罕见，降脂降压不 —般。 十二种食物营养素冠军顺□溜 植物卵白杲鸡肉,虾皮优势是高钙,花生 植物卵白杲鸡肉, 虾皮优势是高钙, 花生B1含量高, 粗纤维多杲魔芋, 植物卵白杲黄豆, 胡萝卜素是韭菜, 弥补B2羊肝好， 含锌最多杲蛤蝌, 脂肪最多杲肥肉。 木耳铁多人人爱。 维C最多稠猴桃。 海带碘多无物比。 中国居民膳食宝塔顺□溜城市膳食偏营养，膳食宝塔来辅佐；摄入种类分五层，层层都有建 议量。 —层谷物和薯类,每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较 —层谷物和薯类, 每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较 适当。 三层肉鱼和蛋类,肉食不要超一两;超量摄入易发胖，高脂高压高 三层肉鱼和蛋类, 肉食不要超一两;超量摄入易发胖，高脂高压高 血糖。 鱼类食品少脂肪,建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可 鱼类食品少脂肪, 建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可 推广。 奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆,至少一斤半 奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆, 至少一斤半 以上。 五层一定要限量,盐为六克油半两；清淡膳食要提倡,多种疾病可 五层一定要限量, 盐为六克油半两；清淡膳食要提倡, 多种疾病可 预防。 饮水要达一千二,最好做成素菜汤；饭后运动六千步,吃动平衡身 饮水要达一千二, 最好做成素菜汤；饭后运动六千步, 吃动平衡身 体壮。 膳食宝塔供参考,哥天不必限此量；只要每周总控制,单顿多吃也 膳食宝塔供参考, 哥天不必限此量；只要每周总控制, 单顿多吃也 无妨。 膳食种类多而广，随时要变新花样；多茹素菜和粗粮,—生 膳食种类多而广，随时要变新花样；多茹素菜和粗粮, —生4夬乐又 健康。 蔬菜的颜色与营养顺□溜 胥江说蔬菜,营养高低排颜色深越好,绿黄红紫白。 胥江说蔬菜, 营养高低排 颜色深越好, 绿黄红紫白。 绿色含维C,首推是芹菜降脂又含钙, 绿色含维C, 首推是芹菜 降脂又含钙, 减肥也不赖。 可防癌,最佳是花菜提咼免疫力,除斑延缓衰。 可防癌, 最佳是花菜 提咼免疫力, 除斑延缓衰。 红色增食欲,番茄最可爱细胞增活力,也可防肺癌。 红色增食欲, 番茄最可爱 细胞增活力, 也可防肺癌。 紫色畅血脉,缓解肝障碍最差就是白,水多排得快。 紫色畅血脉, 缓解肝障碍 最差就是白, 水多排得快。 成都健康素食日顺□溜现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例己失调，瘦削超重血压局。 健康年夜使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂 清肠道。 早餐牛奶鸡蛋好,建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油 早餐牛奶鸡蛋好, 建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油 不要。 晩饭熹调有诀窍,煮菜元素丧失少；饭前水果也重要，合理搭配营 晩饭熹调有诀窍, 煮菜元素丧失少；饭前水果也重要，合理搭配营 养高。 坚果热量很是高,作为零食尽量少；豆类卵白吸收好，可以满足人为了控油能长效,素食日期固定好；如今胥江来建议，周一全天要 坚果热量很是高, 作为零食尽量少；豆类卵白吸收好，可以满足人 为了控油能长效, 素食日期固定好；如今胥江来建议，周一全天要 记牢。 菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。 久座不动的危害顺□溜 久座不动危害年夜，多种疾病要引发。预防该病无诀窍，马上就做工间操。健步走的好处顺□溜 骨质增生颈子硬,腰酸背痛腿抽筋。 骨质增生颈子硬, 腰酸背痛腿抽筋。 久座血流欠亨畅,静脉曲张生痔疮。 久座血流欠亨畅, 静脉曲张生痔疮。 供氧缺乏人疲乏,板滞头晕眼睛花。 供氧缺乏人疲乏, 板滞头晕眼睛花。 少动体重要增加,局脂局糖局 少动体重要增加, 局脂局糖局nil压。 日行一万步，健康有好处。 运动方法多，最好走健步。 —是可减肥，体态有风度。 二是壮肌肉，运动有速度。 三是强心功，跳动有力度。 四是很平安，运动量适度。 五是强关节，增加柔韧度。 六是少伤害，增加骨密度。 七是清［I□脂，降低粘稠度。 八是稳血压，避免超限度。 九是减压力，调节张弛度。 十是少做梦，睡眠有深度。 防病多走路，效果很显著。 活到一百岁，健康又幸福。 合理膳食顺□溜 瘦削病，较多见，健康年夜使知识传。 油半两，六克盐，健康膳食要清淡。 粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。 八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。 二六八，是上限，体重指数欠好算。 腰围长，寿命短，这个指标最简单。 多熬炼，把嘴管，瘦削超重可避免。 糖尿病，病发减，高血压，会少患。 膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。 缓解压力办法顺□溜 缓解压力办法多，健康年夜使来说说。闷在心里欠好过，一吐为快 得解脱。 进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。听听音乐很不错，车到山前路 开阔。 职业成长要斟酌，目标过高易受挫。失收情绪很高涨，年夜喊年夜 叫不龌龊。 约约朋友座一座，忘记懊恼要洒脱。吹法螺聊天有收获，外出旅游 有效果。 万事心态要平和，健身运动可振作。换个环境干工作，随遇而安人 快活。 健步拍手操 都说饭后百步走，就可活到九十九。 现代生活快节奏，健康年夜使来教授， 现代生活快节奏， 健康年夜使来教授， 首先前后年夜甩手, 然后一步一拍手， 后拍尽力甩向后， 预防疾病益处有， 老年朋友颈脖柔， 全身自如精神抖， 亚健康多人人愁。 年夜步快走加拍手。 甩手高度要过头。 前拍手时要仰头。 三十分钟要足够。 青年可炼肩腿肉。 穴位连着脚和手。 健康快乐又长寿。 防癌顺□溜 居民死因已修改，心血管病癌领先；不良生活的习惯，癌症离你其 实不远。 少素多油又多盐，消化道癌吃有关；肺癌多因吸香烟，酗酒可致肝 癌变。 其实防癌其实不难，养成良好的习惯；腌卤烧烤高风险，油炸食品 要少沾。 三三一比是指南，生活方法可减三；人上年龄多体检，三早办法最 关键。 吃动平衡多熬炼，身体健壮病不染；性格开朗又友善，健康快乐一 百年。

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