半岛官网游泳的六大好处让你的身体像鱼儿一样游来游去更健康游泳是世界范围内最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和 i优美的体形，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高 协调性。

　　许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤 率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身 运动。它主要的健身功能体现在如下几点：

　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快， 以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷， 使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人 的心率为70〜80次/分，每搏输出量为60~80毫升。而经常游泳的人心率 可达50-55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38-46次/分，每搏 输出量高达90~120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏半岛官方网站，使 心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度

　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽 快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反 应，使新陈代谢加快，增强对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参 加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高 内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常 好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的 冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中运动20分 钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停 留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所 散发的热景。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍 的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒 展，使身体得到全面、匀称、协调地发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由 于减少了地面运动时地对骨務的冲击性，降低了骨骼的劳损机率，使骨关 节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地 上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不 会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱來决定，运动是改 善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的要受到12-15 公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加

　　大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大 概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅 为4~8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5~3升/分，比安静时大10 倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000~7000毫升，呼吸差达到12〜15厘 米，剧烈运动时的最大吸氣量为4.5〜7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳 促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，換 气顺畅：对健康极为有利。

　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的作 用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少 了汗液中盐分对皮肤的刺激。

　　另外，由于游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，因此肌肉和关 节不易受伤，非常安全。尤其在感冒多发季节，游泳更是能改善体温调节 机能，预防感冒。

　　繁忙之余，抽出时间去游泳池进行适当的游泳锻炼，不仅能够体验到 鱼儿般的自由自在，愉悦身心，更是很好地锻炼了身体，可谓一举两得。