力量训练的益处：提升效率 降低受伤风险对于力量训练，有些跑者存在一些误解半岛官网，认为它会导致体型变大，体重增加，跑步速度变慢。实际上，力量训练是跑者的必修课，它带给跑者的益处可能超出你的想象。

　　所谓跑步效率，也就是在同样的距离内所消耗的能量。效率越高，消耗的能量越少。这对于长跑跑者来说非常重要，特别是在比赛最后阶段。力量训练能够让跑者核心增强，从而更好的改善和保持跑姿，提高跑步效率。

　　力量训练能够让跑者增加更多的瘦肌肉，而它们有助于加快新陈代谢，意味着跑者即使在训练结束之后依然能燃烧热量，帮助跑者更容易实现减肥目标。

　　力量训练可以让跑者更好的应对跑步带来的压力，肌肉的疲劳感来临会推迟，意味着马拉松比赛时的撞墙期也会推迟，这对于跑者成绩的提升非常有帮助。

　　跑者要想加快跑步速度，必须增加肌肉力量，才能提升爆发力，加快跑步速度。每周进行2-3次每次15-20分钟的力量训练就能让跑者收益颇丰。

　　跑者通过力量训练会让身体变得强壮，核心、肌肉、关节、肌腱变强之后，抵御受伤的能力就会增强，大大降低受伤风险。