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分类>>熊猫的初学者即学腹肌训练！
2024-06-08 16:02:22
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返回列表熊猫的初学者即学腹肌训练！来自“Simenon Panda”的一期健身干货（中文字幕），分享了一套简单且有效的核心训练半岛官方网站。无需器械，作为晨练也很好，持续时间较短，适合刚开始锻炼腹肌的人作为基础练习。健哥已经做好翻译，转需！
整套动作包含5个腹肌动作和1个下背部动作。因为下背部也是核心的重要组成，在做腹肌运动时加入下背部锻炼是很有效的方式。
5组腹肌练习动作都比较基础简单，可以直接随着教练的视频照着做，注意动作不用特别快，全程保持有控制的小幅度进行动作。
在进行膝平板式要注意身体在一条直线，手臂在肩部正下方弯曲。做下背部运动鸟狗式的时候，也要有控制，核心和腹肌要收紧，不要让胸腔垂到地面。
