半岛官方app为何健身三大项力量动作必不可少了解这三类动作的优势导语：如果我们有过健身的经历，如果我们以力量训练为主，相信卧推，硬拉，深蹲这三个动作大家都不陌生。几乎这三个动作是人尽皆知，人人必须选择的训练动作也涵盖了大部分的训练动作，更是训练当中的必不可少动作。这三个训练动作是没有替代动作的，只要进行力量训练都是从这三个基本动作展开来的。这个时候大家就想知道为什么这三个动作在力量训练当中分量如此之重呢？深蹲卧推硬拉动作能够并称为健身三大项动作，足以证明在力量训练当中的地位是比较高的，自然是能给我们带来很多训练好处，前提是标准的进行练习半岛官网下载。让我们了解一下这三个动作的相同点，不同点以及训练优势，解决你的训练问题。

　　首先这三个训练动作就是我们经常所说的多关节训练动作，在训练的时候最少有两个以上的关节会参与到训练当中，这也说明参与到训练当中的肌肉群比较多，调动的肌肉群越多肌肉的凝聚力就会增强，而且对肌肉力量的锻炼就会更好。

　　其次，这些训练动作能够大幅度的提高身体的力量，能够锻炼更多的肌肉含量，要知道，日常在锻炼肌肉的时候是离不开力量训练的，而这三个训练动作是经典的力量训练动作，几乎在大多数的体育项目当中都可以找到这三类训练动作的身影，不仅有利于我们的健身良好发展，同时也有利于生活。

　　这三类训练动作如果能够规律的进行，并且正确地进行，能够提高整体的运动能力，而且也可以改善肌肉平衡。

　　在身体肌肉当中，如果只是某一块肌肉比较突出，并不是完美的协调全面发展，肌肉才是锻炼的王道，而这三个动作恰好能够协调我们的全身肌肉。

　　了解了三项训练动作的相同之处之后，让我们了解一下这三类训练动作的不同点。如果我们有过实践经历，就知道卧推训练动作主要针对的目标肌肉是，硬拉训练动作主要针对的是身体的核心和背部，深蹲训练动作主要针对的是腿部肌肉，这三个训练动作所针对的目标肌肉群恰恰是我们身体的三大肌肉群。

　　卧推能够练习肌肉，对上半身的训练也是不错的，是大多数健身小白所接触的第一个多关节动作，而且他两个训练动作相比较，是比较容易掌握的肌肉，也是很多健身人士渴求的目标肌肉，因为是我们的门面肌肉。

　　硬拉训练动作主要锻炼的是身体的核心以及背部肌肉，如果我们能够意识到背部肌肉的重要性，就不会忽略硬拉训练动作，该动作不仅会针对背部锻炼，同时也能募集全身的力量，增强身体后侧肌肉的募集能力。

　　深蹲训练动作针对的是下半身肌肉群，而且能够让全身的力量增长。你会发现，不论是拳击运动员还是跑步运动员或者游泳运动员，都是会锻炼深蹲动作的。

　　因为它对全身肌肉群的增加都有帮助，可以说是健身训练当中的终极boss。如果我们在训练时出现了增肌瓶颈期，想要打破瓶颈期就离不开深蹲训练，能够募集全身的肌肉。

　　结语：以上就是三大项训练动作的一些简单内容，这三个训练动作在健身圈当中的地位可以说是平起平坐的。任何一个动作的选择都不能忽略，如果忽略了卧推动作，胸肌就无法发展，如果忽略了硬拉训练后半部分，肌肉群和核心就会受到影响，如果忽略了深蹲训练，那么下半部分的肌肉力量就会受到限制，所以缺一不可。