半岛官网对于刚步入健身房的小白这些专业的健身术语你需要明白首先，很多人刚步入健身房，有种束手无策的感觉，不知道怎么去锻炼，从什么地方去入手，有一些专业的名词不理解，下面就给大家分析分析。

　　皮脂是指皮下脂肪，皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重× 100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。

　　很多时候，在健身房你会听到教练给某些人说，或者是给你说，跑步或者做别的有氧运动，你需要达到你的最大心率，这时候才是燃脂最好的时候。一分钟内心跳的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。这样对于想减脂的同胞们来说特别好的，所以刚去健身房的小白们，首选需要先了解自己的最大心率是多少。

　　什么是力竭度呢？力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和加强肌肉耐力的好方法。如果说你健身，做一些负重训练，你毫无感觉，那么你需要调整了，才能将力量提高更好的高度。

　　健身中我们也会听到教练给你说充血，你可能不知道什么意思，不好意思问，这里告诉你，充血是指在负重训练中半岛官网下载，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时也会增加肌肉围度。初学者只要严格训练标准动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

　　金字塔的训练是什么意思呢，很多时候对于体重比较大的人，非常渴望自己能够减重，所以可能方法就不对了。金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这种训练方法对找到自己的极限重量很有效。

　　训练的方法多种多样，而组间间歇理解起来很简单，是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，休息时进行拉伸练习，也可以喝点水，润润喉就可以，千万不能够大量的喝水，这样你会再运动中感觉到不适，可能会头晕，或者想吐的感觉，影响训练效果。

　　这些专业的健身专业术语，对于刚健身小白是很有必要知道的，希望大家都能够知道，然后更好，更有效的减肥，加油吧！