半岛官网下载运动对男性健康的10大好处经常锻炼不仅有助于增强骨骼和关节，还可以降低患心血管疾病、糖尿病的风险，并提高男性的预期寿命。

　　南卡罗来纳大动流行病学教授、美国运动医学领域的领先科学家之一史蒂文·布莱尔博士说，运动有助于心肺功能。它可以帮助预防糖尿病，改善骨骼健康，甚至降低某些癌症的风险。体育活动似乎也有助于缓解某些人的抑郁症。

　　随着大多数男性年龄的增长，胆固醇水平开始变得对身体不利。坏胆固醇或低密度脂蛋白 (LDL) 的含量逐渐增加。同时，有益胆固醇或高密度脂蛋白 (HDL) 的含量趋于减少。高 LDL 和低 HDL 的结合是心脏病的主要危险因素之一。过多的胆固醇会在动脉壁上积聚，导致动脉硬化、动脉粥样硬化，从而导致心脏病发作。

　　降低低密度脂蛋白水平的最佳方法是采用低饱和脂肪的饮食（高脂肪肉类和奶制品中的那种）。提高高密度脂蛋白胆固醇的最佳方法是运动。2007 年丹麦一项针对 835 名男性的研究发现，规律的体育活动与较高水平的高密度脂蛋白胆固醇有关。一项涉及 4,700 名受试者的 52 项运动试验的荟萃分析发现，HDL 水平平均增加 4.6%，足以显着降低患心脏病的风险。

　　三酯是一种存在于血液中的脂肪。高水平的三酯会增加患心脏病的风险。丹麦对 HDL 水平的同一项研究还发现，身体最活跃的男性三酯水平也最低。

　　随着男性年龄的增长，血压水平通常会升高。高血压意味着心脏病和中风的风险增加。在 2007 年发表的一项研究中，美国明尼苏达大学的研究人员跟踪了 18 至 30 岁的男性和女性长达 15 年。结果表明，志愿者身体活动越多，患高血压的风险就越低。

　　定期运动已被证明可以降低 C 反应蛋白的水平，C 反应蛋白是体内炎症的一个指标。这很重要，因为在动脉内壁上积聚的胆固醇斑块在发炎时最有可能破裂并导致心脏病发作。

　　美国明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的研究人员在 2006 年进行的一项研究发现，经常锻炼的男性 C 反应蛋白和其他炎症标志物水平较低。

　　为了满足不断变化的需氧量，血管必须具有足够的弹性来扩张和收缩。吸烟、胆固醇积累和衰老往往会使血管硬化，增加心脏病发作的风险。越来越多的研究表明，运动有助于维持血管打开和收缩的能力半岛，以应对不断变化的身体需求。

　　型糖尿病主要是由体内脂肪过多引起的。保持身体活跃可以帮助您减轻体重，从而降低患糖尿病的风险。

　　糖尿病预防计划发现，运动和减肥计划在三年内将参与的男性患 2 型糖尿病的风险降低了 58%。他们进行的运动仅相当于额外燃烧了 593 卡路里的能量，相当于每周步行约 10 公里。

　　结肠癌是男性癌症死亡的主要原因之一。然而，专家说，这种可怕疾病的大约 80% 的病例是可以预防的。除了含有大量纤维和全谷物的健康饮食外，运动也有帮助。研究表明，体育锻炼可以将患结肠癌的风险降低 30% 至 40%。

　　衰老的另一个不良影响是骨骼变薄，导致骨折的风险更高。在一项针对 3,262 名 40-60 岁男性的研究中，体育锻炼显着降低了髋部骨折的风险。

　　专家们对至少一年的 3000 名男性的习惯进行了研究。十分之八的人表示他们增加了锻炼方案，体重减轻了 10% 以上。这些人步行、骑自行车、举重、做有氧运动、跑步和爬楼梯，足以每周额外燃烧 3,298 卡路里热量。

　　一些研究还表明，身体活跃的男性腰围也更苗条。在鲍尔州立大学 2006 年的一项研究中，一组 58 名志愿者每天步行 10,000 步。36 周后，志愿者的腰部和臀部减少了近一英寸（2.5 厘米）。

　　活跃的人寿命更长，更健康。在芬兰库奥皮奥大学 2004 年的一项研究中，研究人员跟踪了 15,853 名 30 至 59 岁的男性。在 20 年的时间里，这些男性积极参加跑步活动，如散步、滑雪、游泳、打球或园艺，占 21%在研究期间不太可能患心血管疾病或死于任何原因。

　　需要多少锻炼部分取决于每个人追求的目标。每周燃烧约 1,000 卡路里的额外热量有助于延长寿命。一周中大部分时间步行半小时可显着降低患结肠癌和糖尿病的风险。返回搜狐，查看更多