5个身体信号预示跑步过度 需休息1-2周调养身体跑步的目的是为了身体健康，但并非每位跑者都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候，可能就出现跑步过度的情况，反而对身体不利。聪明的跑步训练和过度训练之间也许只有一线个信号，它们的出现预示着你可能出现了跑步过度的情况。

　　如果你感觉自己走路就像在水下走路一样，过完一天觉得难熬，可能由于跑步过度而出现了疲劳。通常，这可能是感冒了，或者感觉身体不舒服。

　　对一些小事比较敏感，对家人发火，对自己的跑步训练感到沮丧，很大一部分原因就是自己训练太刻苦带来的负面影响。你需要找点乐子，让自己的心情变好。

　　训练过度会破坏生理节律，从而影响晚上的正常睡眠。如果你发现自己比平时醒得早或者入睡时比较困难，那么你最好降低训练量，别让自己太累。

　　经常跑步感到肌肉疼痛是很正常的现象，但是如果你感到某一块肌肉的疼痛持续时间较长，甚至逐渐恶化，这可能就是受伤了。

　　如果你出现了上述5个信号，最好的方法就是休息1-2周，好好调养一下身体。吃好、睡好，做一些拉伸运动以保持肌肉的健康。待没有疲劳感之后半岛，就可以继续正常训练了。

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