5个信号你已经训练过度了养生保健是如今十分热门的一个话题，我们都希望自己和家人能够长命百岁，延年益寿。而健康与我们的生活各方面都紧密相连，因此养生保健只需从日常生活入手即可达到很好的效果。健身已经成为现代越来越多人的生活习惯，健身不仅能够健身塑形，还有助于身心健康。但若是没有掌握好健身的节奏，超过身体负荷就不利于健康。那么有哪些信号代表你已经训练过度了呢？

　　1、 健身的量需要根据个人的不同情况来制定，一般来说最好每天保持45~60分钟适宜，若是量太大就会对身体不利。健身时我们往往还会控制饮食，若是沉迷于健身餐无法自拔就需要调整自己了。

　　2、 有时由于我们对目标的渴望，导致我们为了健身甚至愿意牺牲一切时间，若是出现这种情况就要调整一下心态。若是在健身时出现无论如何也要超越自己的想法时也说明训练过度了。

　　3、 另外，还有些训练过度表现为肌肉酸痛半岛官网、头痛甚至失眠等症状，若是身体感到极度疲乏就应该停止一段时间，来好好休息。因此运动健身只需要每日坚持一定时间即可，且中间要适当的有休息时间。

　　健身虽然有益身心健康，但也要注意适度。运动健身需要养成每日坚持的良好习惯，每一段时间后适当休息即可，不要运动量过大，也不要三天打渔两天晒网。

　　病情分析：这种情况腰椎间盘突出可以压迫神经引起腰腿痛，可以注意休息，避免腰部劳累，局部物理治疗结合药物治疗。指导意见：建议注意休息，睡硬板床，避免腰部弯腰剧烈活

　　如果是腰椎间盘突出，恐怕保守治疗的效果不太理想，但也可以先尝试保守治疗的方法，如果2~3周仍不见效，就得需要进行手术治疗。保守治疗，应该采取绝对卧床，进行骨盆牵

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　　病情分析：你说的这个地方疼痛有可能是肋软骨炎引起的疼痛。一般是劳累受凉所致指导意见：这种情况可以坐一下，局部热敷，贴膏药等进行治疗。也可以服用舒筋活血止痛的

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