半岛官网中年男人要兼顾保养与锻炼中年男人的“营养餐”人到中年后，各种生理机能开始减退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱，不少人开始眼睛老花、头发灰白。那么，中年男人如何保养健身呢?

　　尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天摄入70~100克，其中至少三分之一为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。

　　糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进食含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等半岛官网，以防骨质疏松症等疾病的发生。

　　要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。此外，40岁男人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，也要适量。

　　40岁以上男人骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，如骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人，由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。

　　一开始先不要跑步，可以选择功率自行车等器械练习，以保护膝关节。器械训练时，也应量力而行。最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再逐渐接触器械。对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，建议遵照以下原则：

　　锻炼内容应简单易行;开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3~6个月，才会见效;找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;制订每周锻炼的目标计划，如“今天我要1个小时跑完5公里的路”等;排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，应持之以恒。

　　中年是男人身心交瘁的一道坎，只有真正步入中年，才会明白什么叫“累”，什么叫“负担”，什么叫“身不由己”……各种压力让他们忙得顾不上自己，更顾不上吃喝。在家吃饭，是为了充饥;在外吃饭，是为了应酬。“吃”成了最容易被忽视的生活内容，身体健康也因此每况愈下。那么，如果营养专家告诉你：“吃”对中年男人健康很重要，你是不以为意，还是蓦然惊醒?无论怎样，还是让我们一起来听听营养专家向中年男人提供的营养餐吧。

　　常喝淡菜汤：进入中年的男人皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤变得格外松弛，体力和精力也远不如年轻时旺盛。这一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系;另一方面就是机体新陈代谢紊乱造成的。内的甲状腺素，主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，中年男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合中年男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　常喝黑豆奶：中年男人随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。无论是男性还是女性，骨质疏松都是中年人的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止中年男人发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125毫升～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。如果把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

　　常吃羊肉：羊肉是增强性功能首选肉类。性欲减弱是大多男人进入中年后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使的产生能力下降。只要性生活正常，不感觉疲惫即可。因此，应多吃一些能改善和增强性功能的食物。因为，性功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　多吃桑葚：桑葚安神养心又明目，中年男人多易烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，这有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等都有较好的效果。(姚扶有、南方云)