半岛官方网站10条健身忠告知道得越早越好，而不是盲目瞎练。只有确定好目标，健身流程， 才能更加高效地锻炼，有动力坚持下去，从而获得更加出色的身材。

　　2、健身时间不宜太短或者太长，时间短于30分钟或者长于2小时都是不可取的，太短无法激活肌群，健身效率不好。太长健身的时候容易过度疲惫，甚至导致身体受伤半岛官网。3、健身之前要热身，不要忽略热身这个环节。我们要通过动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，提高血液循环，这样进行健身锻炼才会更安全，训练效果也会更好。

　　4、健身要劳逸结合，不要过度训练，充足的休息可以让你有精力坚持下去。无论是增肌还是减脂，你都不需要每天打卡，保持每周4-6次锻炼即可，这样身体可以获得足够的休息，第二周才有更避免过度训练，从而厌倦健身。

　　5、健身要力量训练结合有氧运动，不要只进行力量训练或者单一地进行有氧运动，只有二者结合，才能有效刷低体脂率，同时强化身体肌群，瘦下来后收获更加出色的身材线、健身增肌的人，训练前后可以进行加餐，

　　健身减脂的人不要空腹锻炼，要补充一点能量，否则健身锻炼的过程中容易出现低血糖现象，运动持久力也会有所下降。7、健身后不要直吹空调。