半岛官方网站努力锻炼但进步缓慢？你可能已经训练过度！十个过度训练的迹象很多人认为付出的越多，就收获越多，所以那些想要增肌的伙伴，就会进行频繁且高强度的训练，但实际上这可能会让你进入过度训练的状态，这是弊大于利的，不仅得不到进步，反而可能会出现大幅度的退步。

　　1）过度锻炼：训练和/或非训练压力的累积会导致运动能力短期下降，无论是否伴有过度运动的生理和心理症状和体征，其中运动能力的恢复可能需要几天到几周的时间。

　　2）过度训练：训练和/或非训练压力的累积会导致运动能力长期下降，无论是否伴有过度运动的生理和心理症状和体征，恢复运动能力可能需要数周或数月。

　　过度锻炼通常是在短期内发生的，目的是为了使身体受到压力以获取更大的长期收益，而过度训练则涉及长期的，无意识的过度压力。

　　恢复本身就是增长，而且如果在健身房中承受的压力过高，将无法充分发挥自己的潜力。甚至更糟的是，你将完全停滞甚至。

　　最重要的是，在健身房里花费比真正需要的更多的时间，只是在浪费时间和精力，而这些精力和时间可以节省下来并转移到生活的其他领域。

　　并且你仍然发现自己训练不能使用更大的重量，或者自己的训练表现正在下降，那么就很可能是你的训练量过大。

　　请记住，随着你变得更强壮并使用更重的负荷，身体上的总压力也将稳定增加。这不仅适用于你的肌肉，还适用于你的关节和中枢神经系统。

　　如果以前的训练很顺利，但是现在发现很难完成所有的练习和成套动作，则这又是一个迹象，表明身体承受的压力过大，需要休息一下。

　　如果你发现自己在整个锻炼过程中不断打哈欠并且感到缓慢，呆滞和嗜睡，那么可能是时候停下来缓一缓了。

　　如果你下床的时间比以前晚很多，并且与以前相比，你的精力明显下降，那么这就是你可能要过度训练的另一个可能迹象。

　　因此，如果你发现自己比平常更经常受到天气的影响，则这可能是另一个有力的信号，表明你的身体压力过大，并且在两次锻炼之间无法适当恢复。

　　在大多数专业的举重运动员中，时常会出现些许疼痛，这没有问题，但是长期不愈合的关节酸痛肯定是过度训练的症状。

　　发生这种情况是因为过度训练会加剧体内炎症，从而导致疼痛，僵硬，发红，肿胀，并使你的关节发热。

　　毕竟，你的肌肉有多强壮都没有关系。如果基础较弱且无法支撑要举起的重量，则整个训练计划都将被推迟。

　　通常，副交感神经系统的活动在晚上减少，而各种睡眠激素增加。这可以帮助你放松身心并为一夜安眠做好准备。

　　偶尔不想锻炼是完全正常的，并不一定意味着训练过度。动机的小幅下降可能有多种原因，并且不一定表示生理上有任何问题。

　　但是，如果你以前的运动动机很强，很想锻炼，很想尝试大重量和刻苦的训练，但是现在你根本不想训练或做任何“艰苦”的事情，那么这可能是身体告诉你该休息的一种方式。

　　皮质醇水平升高也增加了水分保留，看起来像是脂肪增加了。这就是在达到过度训练状态时通常肌肉看起来更柔软，轮廓不清晰的原因。

　　这仅仅是由于荷尔蒙的破坏导致皮下水储量的增加，一旦皮质醇水平恢复到正常水平，多余的水将被消除。

　　每天的心率波动通常在5％以内，这没什么大不了的，但实际上，心率波动超过5％的情况实际上就是过度训练的症状之一。

　　最好的时间来衡量心率是在早上起床上后直接进行测量，并且理想情况下，你每天都应该对其进行测量。

　　一天的辛苦工作或其他压力大的个人状况也可能导致静息心率升高半岛官网下载。另一方面，当个人改善心血管健康状况时，经常会出现心率降低的情况。

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