半岛简单高效又健身法媒盘点跳绳的4大益处--健康·生活--人民网【环球网综合报道】 跳绳不仅仅是女孩子们的游戏，也是运动员们常做的热身运动。法国时尚杂志《费加罗夫人》介绍，跳绳有增强耐力、锻炼肌肉、塑造完美体型等功效。

　　跳绳是一项成本低、简单可行的运动，您只需花费3至15欧元(1欧元约合人民币7.73元)购买一条绳子即可。运动时穿一双合脚的鞋，有助于保持平衡、减缓冲击力。此外，运动地点应选择较为坚硬的镶木地板或柏油路。绳子长度要格外注意，“双脚踩在跳绳中间的时候,两个把手能碰到腋窝”即为绳子的理想长度。

　　跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。同时，您完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。

　　跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言半岛官方网站。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。

　　需要注意的是，挑选合脚的鞋子和胸衣，运动前先活动一下手腕、做好热身运动，以防在运动中受伤，同时避免长期用双脚或同一只脚起跳。遵循这些注意事项，跳绳将成为您燃烧脂肪、强身健体的有效途径。(张婧怡 赵怡蓁)