半岛全民健身大讲堂：最佳锻炼时间是下午4时至5时中国宁波网讯 “经常参加体育锻炼”的标准是什么？从哪些方面来判断身体是否健康？经常锻炼的人与一般人比，强在哪些地方？昨天，由宁波市体育局主办的公益性“群众体育课堂”全民健身大讲堂第十期走进江北文教街道，给当地社区居民和社会体育指导员讲解正确的健身方法和健康管理，并赠送了《健身常识与运动处方》等健身资料。

　　“平时都讲要经常参加体育锻炼，还真不知道这些标准和门道。”听众中有人开玩笑说“这下有标准答案了”：每周参加体育运动3次以上，每次参加中等强度锻炼30分钟以上，才算是经常参加体育锻炼；世界卫生组织公布过一项“健康标准”，具体内容包括体重适当、精力充沛、处事乐观半岛官网、善于休息、适应能力强、能抵抗感冒等一般性疾病等20多条。

　　“现在越来越多的人开始重视体育锻炼，但是未必都了解怎么样才是正确的健身。”本期主讲老师杨洁是宁波体育运动学校科研所的研究员，她给大家作了很多提醒。比如：运动后不宜立即大量喝水、大量吃糖，不宜饮酒；仅仅靠运动并不一定能达到减肥的效果，还要从饮食上合理调控有研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块甜点就“回填”了运动所消耗的热量；每天最佳的锻炼时间是下午4时至5时，这个时段的适应能力和全身协调能力较强，心率和血压也较为稳定，如果上班族无法利用这个时段运动，那么最好在晚上9点左右进行适当锻炼。

　　“运动其实是一种主动休息，适量的运动后，人会感觉精神振奋、头脑轻松。”杨洁说，自己已经60岁，但是常年坚持运动使自己还是感觉精力充沛，“不同年龄阶层、不同个体都需要选择适合自己的运动，所以建议大家最好还是能够参加一质测试，根据具体情况选择自己的运动处方。”