郑州公园健身攻略“清溪流过碧山头，空水澄鲜一色秋。”告别了酷热难耐的夏天，郑州迎来了天高云淡，温度宜人的初秋，自然界的各种彩叶植物即将进入五彩斑斓的观赏季，不想贴秋膘的人们纷纷走进户外，通过健身燃烧脂肪，释放多巴胺，增强体质，为健康生活加油。

　　郑州公园中有哪些免费的健身设施？记者走进市属各大公园发现，快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、篮球、足球，全年龄段都能在公园找到适合自己的运动，快看看这些藏在公园里的健身设施，哪一款适合你。

　　健走，是介于散步和竞走之间的一种有氧运动方式，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动，是世界卫生组织认定世界上最好的运动，近年来逐渐成为新的时尚健身潮流。

　　位于金水路与紫荆山路、人民路交叉口的紫荆山公园，系商代旧城址的一部分，由东园、西园、南园和人民广场四大园区组成。

　　9月2日下午5时许，记者在紫荆山公园东园看到，东湖景区景色宜人，湖面波光粼粼，湖面上繁密的荷叶上仍有残荷在绽放，湖两岸树木葱茏，环湖约700米长的健身步道大部分被林荫遮蔽，不少人在步道上健走或慢跑，尽情享受大自然的清新空气，感受远离城市喧嚣的宁静。

　　“每天下午4点以后，就陆续有人来这里锻炼身体，到了傍晚时候人最多，还有一些健身团体天天来，人最多时整个环道几乎形成首尾相接！”公园工作人员告诉记者，这条环湖健身步道最大的好处是有树荫，不会被曝晒，步道沿线的湖边还设置了许多休闲座椅。

　　碧沙岗公园主环路近年来路面重修、侧石更换后也形成了宽约5米、长约1100米的健身步道，路面划分健身跑道区和慢行步道区，并以红、灰两色区分，还设置了起点线、距离标识、健康导视系统、健康标识标语、立体标志牌，很有健身氛围感。每天早晚，不少市民在此健走或慢跑，各得其乐。

　　颇具艺术气息的郑州市雕塑公园也拥有全长1630米的健身步道，步道两侧同样绿树成荫，林下运动健身，一边领略贾鲁河风光，一边在园区百余件雕塑中穿行，别有一番意趣。

　　西流湖公园南区、郑州植物园、南环公园、青少年公园均有较长距离的健康步道，园内绿树成荫，空气清新，也是晨跑和夜跑的绝佳选择。

　　健康专家提醒市民，下午时段特别是19:00-20:30是在公园跑步的最佳时段，因为这时候空气中氧气含量最高，有氧运动的效率最高，也是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率，对减肥和减脂效果最佳，而且该时间段在睡前1-2小时之前，这时跑完步后会有效促进睡眠，是改善睡眠植物神经功能紊乱的最好时间段。而上午通常植物进行光合作用，排出二氧化碳，空气中含氧量较低。

　　足球、篮球、网球、乒乓球、羽毛球等运动是两人或两队相互对抗、激烈竞赛的一种运动项目，因列入各种国际体育赛事比赛项目而日益得到关注和普及。

　　市属公园中，球类运动设施较完备的首推青少年公园。青少年公园位于农业路以南、丰产路以北、东三街以西、天明路以东。作为郑州市首个青少年主题公园，公园在南区设有“五场”——篮球场、网球场、乒乓球场、羽毛球场、七人制足球场，其中，有3个篮球场，8张乒乓球案，球类运动场所较充足。经过前一阶段的整治，球类运动场乱搭乱挂的环境大为改观，随着天气转为凉爽，约上球友到此来切磋一番，可尽享运动后大脑释放多巴胺和内啡肽带来的愉悦和兴奋。

　　环境优美的西流湖公园是球类运动的又一好去处半岛，公园中区靠近西三环晚晴山庄的位置有封闭式篮球场，足球场，羽毛球场，南区在西流湖畔设置有8张乒乓球案，这些球案处于绿树掩映之中，场地宽阔平整，通常无需排队等候，有较为舒适的打球体验感。

　　人民公园东门假山南侧、紫荆山公园西区东北角均有不少移动乒乓球案，如果不介意偶尔的排队，也可到此体验“国球”的魅力。

　　碧沙岗公园东部偏北的东柏林，柏木成行，环境清幽。公园为满足市民需要，利用林下较大面积的空地，施划出了几个简易羽毛球场，在此挥拍打球也是不错的选择。

　　由于足球场、篮球场、排球场等球类运动场面积较大，无法采用植物遮阴，球类运动时要避免上午10时至下午2时气温较高时进行，要选择合适的运动装备，如运动鞋、服装等，运动前进行适当热身，增加肌肉灵活性和关节活动度，遵循规则，避免不必要的碰撞和冲突，并合理安排运动时间，避免过度运动带来的伤害。同时，在公园进行球类运动要注意维护好公园环境，勿在隔离栏上私搭乱挂。

　　对于只想到公园大氧吧中跳跳绳、打一套太极拳，或做做瑜伽，甚至简单活动一下身体的游客来说，随便一株树下、一处角落，只要有一方小天地、几台健身器材，暖暖的太阳晒着背，一番运动下来，便可身心愉悦，物我两忘。

　　碧沙岗公园西北部的健身器材活动区内人气爆棚。单双杠、仰卧起坐板、大转轮、太极推手器、上肢牵引器、扭腰器、蹬力器等20多套器材都深受游客欢迎。紫荆山公园西园的市民健身晨晚练体育活动点，是老年游客较多的健身场所。记者2日在这里看到，高低杠前有老人带着孩子在玩，双位漫步机、健骑机上也有游客在做运动，这里有双位漫步机、健骑机、仰卧起坐板、三位扭腰器、上肢牵引器、弹振压腿器、棋牌桌等。“在这儿锻炼一小时，一整天都神清气爽，我经常来，很开心！”63岁的市民楚先生说。

　　南环公园设置有太阳能充电的智能健身驿站1座，配有拉伸、无氧、有氧、舒缓4类器材，以及LCD显示屏、充电位、蓝牙音响、健康大数据平台系统、人脸识别系统、多功能健康柱，通过人脸识别可以在显示屏上看到运动数据、运动排行，监测心率，让您体验更加科学有趣的锻炼。

　　大多数健身器材每天开放时间为6时至21时30分。公园提醒游客，在玩健身器材特别是单双杠时，要量力而行莫逞强，儿童要在家长监护下进行，以免发生碰伤、摔伤。

　　有规律的适当运动能够促进儿童和青少年健康成长发育，增加自信、自尊和成就感，预防和控制某些慢性病，有益于成年后的健康。

　　为了满足儿童和青少年运动健身需要，郑州市园林局近年来积极推进儿童友好公园建设，郑州植物园、雕塑公园等对园林空间和设施进行适儿化改造，儿童健身设施各有千秋，成为儿童健身益智的“宝藏”公园。

　　郑州植物园儿童探索园有植物种植地、科普墙绘、户外安全活动区、儿童沙坑、植物迷宫，附近5500㎡草坪开放为共享绿地。

　　雕塑公园内有童趣乐园、儿童游乐场、极限运动场及篮球场，包括沙坑、儿童滑梯、秋千、攀岩、儿童健身步道等娱乐设施，并开放3处共享绿地，儿童可以尽情地游戏、追逐、攀爬，充分释放天性，亲近大自然。

　　西流湖公园也是儿童游玩健身的好去处，公园儿童健身设施分布在各个区域，其中中区有秋千、健身自行车、儿童攀爬架，南区有儿童沙池、滑梯、攀爬架，北区有秋千，沙池，攀爬架。南环公园有儿童健身器材30套。喜爱滑板运动的儿童，别错过青少年公园。

　　青少年公园拥有我市第一个公园内大型滑板运动广场，面积6233平方米，具备不同坡度、长度和难度组合的滑道形态，提供多样化极限运动方式，是一处极具活力的运动空间。

　　公园提醒家长，儿童健身设施与公园同时段开放，为确保安全，孩子在进行极限运动和滑板运动时，要充分做好热身运动，佩戴如头盔、护膝、护肘等保护装备，运动过程中注意周围环境，与其他人保持安全距离 。