45岁以上的人别再做两种运动了对肾脏的伤害真的很大都说生命在于运动，但是运动也是讲究科学的，运动量太少，达不到运动的效果，运动量太多，又会对身体造成影响，所以，即便是运动，也应该讲究科动。

　　前段时间，一名25岁的年轻人突然因为全身肌肉酸痛，酱油色尿到医院就诊，通过检查，很快被明确为横纹肌溶解并急性肾功能衰竭。

　　通过询问半岛，医生得知这名年轻人平时并不运动，一次偶然的机会，办了一身卡之后，就开始在健身房里疯狂运动，但是这一次剧烈运动后，悲剧产生了。

　　第一，45岁以后，运动要量力而行，不要一味剧烈运动，运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网，是达不到运动效果的，甚至还可能对身体造成损伤，比如一口气做几百个俯卧撑，仰卧起坐，其实这样做对健康都是不利的，容易导致急性横纹肌溶解，导致急性肾损伤，甚至肾衰竭发生。

　　第二，45岁以后，不要再进行对抗性运动，45岁以后，运动的方式最好选择轻缓一点的，如果总是进行对抗性运动，比如篮球，足球，橄榄球等，都是对抗性很强的运动，45岁以后做这些运动，容易导致肾脏外伤。

　　45岁以后，由于身体开始走下坡路，一般建议最好选择轻-中度的运动方式，比如打太极，散步，慢走，慢跑，游泳，骑自行车等都是不错的运动方式。

　　要想达到锻炼的效果，一周运动的次数不应该少于4次，运动前应该适当热身，避免一下子就进行某种运动，很容易伤害关节。

　　不要在饱餐后立刻进行剧烈运动，避免伤害肠胃，不要在喝酒后剧烈运动，避免诱发横纹肌溶解，运动之后不要立刻喝水。