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半岛官方app力量训练就是无氧运动吗?

2024-03-26 10:59:52
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  半岛官方app力量训练就是无氧运动吗?力量训练是属于无氧运动。是通过身体克服阻力去做专门发力动作,以达到强健肌肉目标的一种运动方式。

  无氧运动与有氧运动的耗能来源不同,是由磷酸原和糖酵解进行供能,肌肉是处于无氧代谢,也就是在“缺氧”状态下的高速剧烈运动,此时无氧运动具有短时负荷强度高、瞬间爆发力大等运动特征,但运动过程中,氧气的摄取量极低、也容易疲劳,很难持续长的运动时间,并且恢复的时间也较慢。

  而力量训练是通过肢体多次数、多组数重复有节奏的负重动作,去刺激肌肉纤维,达到提高肌肉群力量和体积的运动方式。其具体的训练手段是以爆发力和强大的抗阻力量为主进行,但由于速度过快及力量过猛,体内的糖原来不及经过氧气分解,而只能利用肌糖原的无氧分解来提供能量。

  力量训练的结果会在体内产生不少乳酸堆积,导致肌肉容易疲劳,不能持久半岛官方网站,运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促,人很疲惫乏力,肌肉疼痛要持续好几天才能消失。所以力量训练符合无氧运动的性质和特征。

  力量训练是全身性的,根据需要,可针对肩臂、、腰腹、背部以及臀腿等部位进行专门的动作训练,既可以俯卧撑、引体向上、卷腹等动作进行简单的徒手训练;也可借助器材或健身房器械如哑铃、杠铃、蝴蝶机、龙门架绳索等进行专项训练。

  力量训练为了增强肌肉的维度,比较注重爆发力,是典型无氧运动的体现,如训练肩臂肌肉的哑铃推举;训练胸大肌的杠铃卧推;训练腰腹肌肉的二头起;训练背阔肌的高位下拉;训练臀大肌和股四头肌的杠铃深蹲等动作,都是在无氧运动的状态。

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