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分类>>卧推和俯卧撑的锻炼区别有哪些?
卧推和俯卧撑的锻炼区别有哪些?卧推和俯卧撑有六个方面的区别:抗阻形式的区别、掌控重量的区别、发力方式的区别、锻炼侧重的区别、使用性上的区别以及动作安全的区别。
而俯卧撑是属于徒手自重抗阻动作,是以俯卧在地半岛官网,用手掌与脚尖支撑、挺直身体,以双手做臂屈伸上推动作。
在卧推训练时,抗阻重量是可以很方便地进行自由调节的,根据自身需要,训练时可以选合适重量的杠铃片或哑铃进行多次调整变换。
而俯卧撑是自重抗阻动作,标准姿势大概是自身体重60%左右,变式动作能达到自身体重60~70%,无法调节重量,只能以不超过自身体重的压力进行训练。
卧推时发力牵涉的主要部位是胸、肩和臂,并且根据杠杆握距宽窄的不同,对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的压力大小都会有所变化,但主要以胸大肌的力度最大,发力较集中。
而做俯卧撑时除了胸大肌、三角肌和肱三头肌发力以外,为了使全身收紧挺直、保持稳定不晃动,还需调动腰腹等核心力量的参与,要求平衡能力,发力参与部位较分散。
在卧推训练时只要有力量,可以调动很大的抗阻重量,所以能锻炼上肢伸肌群的绝对力量,特别对胸大肌的厚度有很好的提升作用。
而俯卧撑训练的力度较小,肌肉受到的刺激深度有限,最多只是多做动作的重复次数,对肌肉耐力提升较好,但对提升绝对力量较有限,能初步锻炼胸大肌、三角肌前束及肱三头肌。
做卧推训练因为要涉及到器材,一般要在健身房才能很好地进行,而且在涉及大重量动作时还必须借助同伴的配合。
由于卧推训练是上器材的,一般重量压力高,对关节和肌肉的刺激大,稍不注意就容易误伤身体,必须更注意防护、加强安全。