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半岛官网下载疫情期间居家健身的家用健身器材一览表事实上,早在疫情期间,我就在朋友圈里分享了家庭健身的日常生活。与健身房相比,在家健身无疑是加班工人或家里没有健身房的朋友的更自由的选择。
虽然与健身房相比,家庭健身器材的丰富性和健身氛围是难以比拟的,但它需要考验人们的自律和对极限的坚持。如果你能做到这两点,那么你就可以开始阅读本文了。
对于大多数人来说,由于家庭空间和其他客观条件的影响,不可能将他们的家安排成一个拥有丰富设备的健身房,因此我将分享最常用的几种家用健身器材,并锻炼整个身体。最大的原则是选择类似的设备。
在家用健身器材或街头健身人士中,健身腹轮无疑是最常用的,也是力量的象征。健身腹轮对腰部和腹部力量有很大的考验。初学者建议先练习跪姿。在有了一定的基础之后,他们可以试着站在墙上半岛官网下载,然后慢慢摆脱对墙的依赖。他们可以挑战双脚并拢和高下斜腹轮,甚至可以挑战更困难的姿势,在他们掌握了关键点并达到一定的控制力之后。在日常健身过程中,我通常以10组和每组4组作为腹部锻炼的动作之一。
哑铃无疑是必不可少的设备之一,无论是在健身房还是在家里。与杠铃相比,哑铃的优点是更节省空间、更安全、更方便,哑铃可称为全方位健身器材。腰部、肩部、背部、、上肢和下肢几乎可以在没有死角的情况下练习。一般来说,整个家庭哑铃架的成本不是很高,可以从几百元开始,更好的可能是几千元。再加上一个哑铃凳,它几乎是完美的。
家庭有氧健身器材一般是跑步机、椭圆机、健身机和划船机。我个人更喜欢划船机。跑步机和椭圆机都很好,但根据周围购买跑步机的朋友的观察(不一定准确),10个人中只有两三个人会坚持定期使用。大多数人会开始使用它们好几次,慢慢地把它放在那里,随着时间的推移,他们要么挂出来,要么把它送人。事实上,这种现象并不难理解。在购买之前,它主要是由心理引起的。我认为拥有一台跑步机可以锻炼我的好身材,但我实际上受到了家里寒冷氛围的影响。此外,我没有极度渴望健身的决心,放弃只是时间问题。此外,如果我在家跑步,仍然有可能打扰居民,所以外出跑步更香。没有必要使用太多的健身机器。如果家里有老人,你可以考虑给他们买一个。我认为划船机相对实用。除了上下肢、腰部、腹部、背部和其他肌肉的暴力划船运动外,它还可以用作腹部吮吸。这是一种相对有趣、适合所有年龄段的设备。关键是与其他几种设备相比,它不会占用很多空间。
与哑铃相比,壶铃不是必需的,但如果可能的话,壶铃可以进入。虽然可以完成都可以完成蹲姿、箭步弓、伸展和其他动作,但哑铃仍然不能完全取代一些动作,例如用来练习腰部和腹部的壶铃。哑铃在肱二、肱三头肌训练中比壶铃好,但壶铃很容易抓住,更适合与爆发力相关的训练。
有了瑜伽垫,我们再配一个瑜伽球吧。作为一种基于核心训练的健身器材,瑜伽球可以帮助你全身练习。有了瑜伽垫,你可以做瑜伽球来提升你的臀部,吸收你的腹部,瑜伽球平板,瑜伽球俯卧撑,瑜伽球滚动你的腹部,等等。使用瑜伽球还可以进行旋转和蹲下运动。瑜伽球的动作看起来很简单,但许多需要控制平衡的动作,如果没有一定的核心基础,很难完成标准动作。
严格来说,瑜伽垫不是一种设备。充其量,它是一种辅助设备,但它也是一种几乎必不可少的家庭健身设备。有了瑜伽垫,你可以做各种各样的手或球,腹部滚动,各种地面运动,各种平面支撑等。瑜伽垫主要具有很强的透气性,有效阻挡地面寒冷,强力抓地,防止滑动,有助于皮肤和训练安全。
大多数人购买仰卧起坐板是为了做仰卧起坐,但大多数人的仰卧起坐姿势实际上是错误的,这曾经让曾经最原始的腹部锻炼运动遭到冷遇。相反,各种各样的腹部卷曲运动在各种应用程序和健身房非常流行。事实上,这并不是说仰卧起坐不能做。只要我们掌握了姿势的要点,它仍然是腹部肌肉最有效的运动之一。
正确的仰卧起坐姿势应该是身体平躺,膝盖蜷曲在90度左右,背部靠近支撑面。通过腹部的力量,头部和上身慢慢离开支撑面。恢复过程也很慢,不应完全恢复到平躺。最好将身体与地面呈15度左右。最关键的地方也是大多数人容易犯错误的地方。在这个过程中,双手放在脑后,这会给颈部带来很大的压力。正确的方法是双手轻轻地握住耳朵或。
除了仰卧起坐,多功能仰卧板板还可以完成更多动作。例如,仰卧板配有拉绳也可以用作仰卧拉绳。那些有弹簧的人也可以用弹簧来帮助他们。此外,弯腰、背部挺直以及向上倾斜和向相反方向卷腹都是腰部和腹部的好动作。
家庭健身器材的选择必须以运动目的和部位为前提,考虑安全因素、生活环境、经济条件等因素,不盲从,不贪心,不追求形式,在充分结合户外健身器材的前提下,让家庭健身更自由!