半岛官网下载最全的健身入门知识梳理赶紧收藏！健身干货对于一个吃货来说，如果健身后就不能吃各种各样的美食，要放弃火锅、炸鸡、羊肉串，那也未必太痛苦了。 不过不用太担心，网上的健身达人们，大多是专业级的教练或者是健美比赛者，他们对于自己的饮食控制自然是非常 严格的。我们作为普通人，大多追求的还是形体普通好看。

　　如果你是减脂，那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。碳水可以选择 优质碳水，例如紫薯、红薯、燕麦。 如果是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。 想看健身餐怎么搭配的，可以去公众号搜索哦~

　　第五、怎么坚持以及如何度过平台期 无论是减脂还是增肌，绝对不是一天两天，甚至一个月两个月就能看到效果的。所以要做好打长期战的准备，一个人 运动不如找个志同道合的小伙伴一起，两个人互相督促，效果会更好。 而且，在身体出现变化时半岛官方app，你会格外地有成就感，小乐就是已经从L码变成了M，时常会穿着以前的衣服看大了多 少，那种感觉是没法形容出的。

　　第一、你健身的目的是什么？ 先了解自己的具体需求是什么，只有“对症下药”了，才能“药到病除”。 你想减脂，那么训练计划，就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、持续时间较长」的训练组合。 如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽，而且几乎 90% 的训练安排都是这个，相信小乐，你只会变成一 个柔软的胖纸。

　　热身呢，可以让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，提高训练 效果，减少运动伤害。当然啦，运动后的拉伸也是至关重要的。不肯听拉伸的好处，那就这样说吧，女孩子如果不Biblioteka Baidu 跑步粗腿，那就一定去拉伸。

　　健身装备，对于刚入门的小白来说，不用追求多么贵多么好的。只需要为自己准备两套运动服和适合自己的运动鞋， 一方面在运动时更加的舒服，一方面也是保护自己的身体。一些小配件也可以准备好，例如运动腰包，运动毛巾、护 膝之类的。根据自己需求，为自己添置弹力圈、小哑铃之类的小型健身器材。

　　如果是塑型，那么你要考虑的就是自己的体脂率，自己哪个部位你最不满意，就着重于那个部位的肌肉训练 同样如果你是增肌，那么你的饮食和减脂时的饮食是不一样的，需要更多的力量训练来帮助你练出满意的肌肉。

　　第二、运动前的准备工作 这个准备工作分为两个部分：热身和装备 会有很多小白觉得运动前的热身太浪费时间了，有这时间不如多跑几圈，多撸几下铁。但是！！请真的不要小看热 身！！！小乐以亲身经历告诉你们，最初也是不愿意热身，后来没跑几天就觉得自己不行了。

　　虽然过程有点痛苦不过小可的确是从一个每天熬夜到凌晨的夜猫子变成了10点半准时睡觉每天早上7点就会准点醒三个月以来黑眼圈没了皮肤状态更好了白天工作也不会觉得困乏

　　第四、充足的睡眠 身体在大量消耗之后，需要充足的休息才能帮助肌肉的恢复，所以每天至少要保持7个小时以上的睡眠。 虽然过程有点痛苦，不过小可的确是从一个每天熬夜到凌晨的夜猫子变成了10点半准时睡觉，每天早上7点就会准点 醒，三个月以来，黑眼圈没了，皮肤状态更好了，白天工作也不会觉得困乏。 所以充足的睡眠不仅可以帮助你更好的运动，也可以帮助你有更好的生活状态。

　　如果你到了平台期，那么首先要恭喜你，因为你之前的坚持，才给了自己到平台期的机会。不用担心，这个时候你可 以稍稍增大自己的运动量或者换一项运动。可以去请教其他健身好友或者教练，当然，你可以来小乐的公众号寻求帮 助~