半岛官网下载健身操现状丨早已不是女性专属锻炼之外还能兼顾社交1993年，健身操进入国内大众视野，经过30年的发展，如今的健身操早已呈现出新面貌。线下，健身俱乐部、机构开设了细化繁多的健身操课程；线上，互联网平台提供了大量的健身操课程，方便人们随时、随地运动。

　　而这个原本被认为是针对女性的运动项目，也吸引了更多男性群体参与，凸显了其大众化。同时，健身操的难度和强度也在不断调整，不同类型、不同风格的健身操，满足了大众的多样化需求。随着健身操的普及和推广，不少政府机构和组织也开始关注和支持健身操的发展。面对线上、线下供给多样的健身操文化，大众如何选择适合自己的健身操模式也变得尤为重要。

　　从大众对健身操的诉求来看，增强身体素质、塑造体形、缓解工作压力和增加社交互动是其被选择的主要原因。

　　潘潘曾是一名朝九晚五的上班族，在朋友的推荐下开始接触健身操，并喜欢上了跳操后大汗淋漓的感觉，后来她投资了自己的第一家健身门店。通过健身操减脂成功的徐东起，则选择辞去本职工作，做了专职健身操教练，向更多人分享健身理念。在他看来，健身操是一项相对容易上手且具有趣味性的运动。潘潘透露，在她的门店里，健身操课程一般采取预约制，每日安排一到四节，每次课程开放16个名额。从参与的情况看，工作日的晚间和周末基本满员。参与人群的性别比例上，女性参与者多一些，占比达七成。

　　从健身操的发展历程来看，推动其变化的每个节点，都少不了优秀的女性健身教练和女性健身爱好者，而且女性在跳操方面也有一定优势。徐东起认为，女性看重身体的柔韧性和线条美，在舞蹈和健身方面通常更加注重细节和技巧，这让她们能更好地掌握动作的准确性和协调性半岛。此外，女性教练有耐心和亲和力，能更好地满足女性学员的需求，提高女性的锻炼效果。

　　尽管女性是参与健身操的较大人群，但这并不意味着只有女性适合跳操，男性群体也可以通过健身操达到很好的锻炼效果。徐东起透露，他在健身初期就选择了跳健身操减脂，3个月内减重10公斤。除了适合不同性别的人群外，参与人群的年龄也比较广泛。兼职健身操教练范宇琦介绍，以前来跳操的会员中，年轻人相对多一些，现在越来越多的中年人选择健身操项目。

　　在成为兼职健身操教练前，范宇琦为拥有更好的身材，跟着视频自学过，也请过私教。过程中，她慢慢喜欢上了跳健身操，日常生活也从下班后去吃饭、看电影，变成了跳操。

　　“刚开始接触健身操时，团操内容多是由机构的教练编排的，动作比较单一、重复性高，搭配的音乐都是‘土嗨’风格。”范宇琦表示，随着参与健身操的人数增多，需求开始变得更多样化，健身操的种类也在不断地丰富和细分。在徐东起看来，这几年，健身操的内容编排确实发生了很大变化。2017年他刚接触健身操时，多以有氧操为主，也会有一些瑜伽和普拉提课程。但这几年，健身操的动作编排开始加入更多力量训练、塑形训练和减脂类课程。

　　如今，颇受大众欢迎的健身操体系包括了LESMILLS（莱美）、ZUMBA（尊巴）、POP，以及亚洲健身学院等各健身机构自研课程、教练自编课程等。

　　徐东起介绍，当下不少健身机构会引进成套的、经过专业机构认证的课程。比如风靡全球的健身课程LESMILLS体系，其中包括基本动作和技巧，以及具有挑战性的动作和组合，能够满足大众多样化的需求。

　　“全预制课程（动作、音乐的编排是固定的，在教学过程中不能进行更改，如LESMILLS体系）的体验评价是最高的，动作非常专业和严谨，而且要经过大量测试才能上线。”徐东起表示，尽管如此，也有健身机构根据教练团队的经验和专业知识自研课程。在编排内容时，会根据人群特点、健身目标、场地条件等因素，制定更适合本土大众的健身操课程。

　　徐东起也自研过多个健身操课程，“除了借鉴传统体育项目、舞蹈等元素外，会加入一点儿跟生活相关的动作。比如有一些类似滑雪、打高尔夫球的动作，大众在跳健身操的过程中，也能提升某些运动项目的表现。”他认为，一套受大众欢迎的健身操应该具备科学、趣味、多样、安全和专业等元素，让练习者在锻炼中感受到快乐和愉悦，达到最佳锻炼效果。

　　徐东起表示，初学者需要考虑个人身体状况、健身目标和喜好。“首先要明确健身目标，减肥？增肌？拉伸？还是要提高心肺功能？明确目标后，了解不同类型的健身操特点和效果，找到喜欢的运动方式和节奏。”

　　不少健身操小白刚开始会打卡不同类型的课程，慢慢了解不同团课的内容、编排套路，甚至教练的个人风格。对于有跳操经验的人群，则可尝试和挑战线上的不同课程，但一定要选择适合的运动强度。

　　在走进健身房之前，潘潘也曾在线上跟着郑多燕跳过健身操，“但还是建议大众，锻炼初期从线下团操课开始。”范宇琦表示，“线下跳操有专业的教练在场，可以根据学员的身体状况和需求，提供专业的指导和建议。同时，浓厚的锻炼氛围、沉浸式的跳操过程也是线上难以实现的。线下跳操还可以满足不少人的社交需求。”

　　短视频、直播跳操火起来后，范宇琦经常能听到身边的学员聊到人气比较高的健身操类型，她也会抽时间学习不同博主的教学内容，精进自己的课程。

　　在与健身房多位健身操爱好者的沟通中，新京报记者发现，在线下跳操获得了满意结果的人群更愿意继续消费。范宇琦透露，除了打卡同一机构、不同教练的精品课程外，她也参加过竞品的健身操课程，单次课程从几十元到几百元不等。潘潘介绍，无论是体验会员还是正式付费会员，门店的团操课95%以上都是免费的，主要就是为了培养大众的运动习惯，为更高阶的健身操课程引流。另外5%的课程则属于精品课，专业程度、教练水平都比较高。当然，也有不少人选择更高阶、费用更贵的训练营课程。在范宇琦看来，当爱好者在健身操上有更多消费时，恰恰说明了他们对健身操价值的认可，这种趋势也正在加强。