半岛官方app健身运动基本知识docx健身运动基本知识  健身运动基本知识 下面这些健身的基础知识，提供给大家阅读，希望帮助你们对健身有更加全面的认识。 1、健身的原则： 循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。 全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。 训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。 针对性训练的原则：根据个质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。 2、力量训练的好处： 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体，改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇 增加骨质密度，预防关节病 3、柔韧练习的作用： 提高身体机能，预防治疗运动伤害; 可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率; 能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平; 塑造体形，改善体态; 能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。 4、有氧运动： 有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段。 进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。 在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。 5、六大营养素： 碳水化合物:也称糖类，是热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的50-60%; 蛋白质:由不同的氨基酸所组成

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志半岛、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者