半岛官网健身之前看懂4个基础知识不知道别说你会健身你是否羡慕别人的好身材，身上没有多余赘肉，拥有好看的马甲线、腹肌身材，拥有女生的翘臀身材，男生的强壮倒三角？

　　想要收获更好的身材半岛官网下载，我们需要平时的自律，坚持健身锻炼可以雕刻出色的身材线条。但是，健身锻炼的时候，我们一定不能盲目瞎练。科学的健身方法可以让你事半功倍，而错误的健身方式，只会让健身变成伤身。

　　无氧运动是以无氧供应为主，无法长时间坚持的运动，一般训练的时间不超过2分钟就会力竭，比如跳远、快跑、大负重杠铃、哑铃训练等。无氧运动可以帮您提升肌肉维度，提高身体基础代谢水平。

　　有氧运动是氧气供应为主，锻炼心肺功能，提高身体活动代谢，有助于燃脂的可持续进行的运动，比如快走、慢跑、有氧操、踩单车、爬山之类的运动。

　　如果你健身目的是增肌，那么可以以无氧运动为主，有氧运动为辅，如果你健身的目的是减脂，可以以有氧运动为主，无氧运动为辅。

　　适当的锻炼有助于强身健体，打造满意的身材线条。但是，健身训练的时间并不是越久越好，过度训练只会让健身变成伤身。我们需要把握合理的健身时长，每次健身时间不要超过90分钟，不低于半小时。

　　健身的时候不要玩手机、拍照，提高有效健身时长，做到高效锻炼，比你去健身房一呆就是大半天要强得多。一周保持3-5次健身锻炼的频率，其他时间让身体好好休息，你才能在健身路上走得更远。

　　健身之前我们要定制适合自己的健身计划，但是，健身计划坚持一段时间后就要重新调整计划，循序渐进提高运动强度，才能避免身材发展陷入瓶颈。

　　新手跟老手适合的计划是不同的，我们健身坚持2个月时间左右，自身的运动能力、体能耐力跟力量水平会有所提升，这个时候应该优化健身计划，你才能更快打造满意的身材线、三分练、七分吃

　　增肌期间，我们需要适当提高热量摄入，补充优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物，从而提高肌肉生长效率。