健身理论知识（21页）-原创力文档健身理论知识 1—2各个面的 2—3骨的分类、功能 1 3—5骨连结定义、分类 5—7关节定义、运动形式 7—12的所有关节组成、分类 12—14肌肉工作术语 14—20肌肉的运动 运动系统 所有的运动都是由运动系统完成的。 运动的系统的主要功能是完体的机械运动、（简称运动） 运动的角色：以骨为杠杆，以关节为枢纽、以骨骼肌收缩为动力实现的。 （一）解剖学姿势是：身体直立，两眼平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂，掌心向前。 专家提示： 在描述任何姿势或结构时，均应以标准解刨学姿势为标准，无论被观察是俯卧的，仰卧的，或倒置的，都要想象将其复位体标准解刨学姿势后进行描述。 运动过程中的常用方位术语：（以标准解刨学姿势为基准） 靠近头部的为上。 靠近足部的为下。 靠近腹侧的为前。 靠近背侧的为后。 靠近身体正中面的为内侧， 远离身体正中面的为外侧。 四肢靠近躯干的部分为近侧， 四肢远离躯干的部分为远侧。 前臂的外侧为桡侧， 前臂的内侧为尺侧。 小腿的外侧为腓侧， 小腿的内侧为胫侧。 2 靠近体表或器官表面的为浅， 远离体表或器官表面的为深。 基本切面 矢状面：是指前后方向，将分成左、右两部分的纵切面，该切面与地平面垂直。 \t /_blank 冠状面：是指左右方向，将分为前后两部分的纵切面，该切面与矢状面及水平面相互垂直。 \t /_blank 水平面：也称横切面，是与地平面平行将分为上、下两部的平面，该平面与冠状面和矢状面相互垂直。 他们的特点是：都有无数个面，而且都与相邻的两个面互相垂直。 正中面：沿正中线所作的矢状面。 的基本轴： 1、垂直轴：上下方向垂直通过水平面的轴。 2、额状轴：左右方向垂直通过矢状面的轴，{亦称冠状轴} 3、矢状轴：前后方向垂直通过额状面的轴。 骨骼系统 身上总共有206块骨 骨分为：（ 1）、中轴骨 （2）、四肢骨 中轴骨： 1、颅骨 {脑颅骨、面颅骨、听小骨} 躯干骨：{胸骨、肋骨、椎骨} 椎骨：7块颈椎、12胸椎、5块腰椎、1个骶骨、1个尾骨 3 四肢骨：（1）上肢骨 （2）下肢骨 上肢骨：1、上肢带骨 2、自由上肢骨 上肢带骨：{锁骨、肩胛骨} 自由上肢骨：{上臂骨（肱骨）前臂骨（外桡内尺）手骨（腕骨、掌骨、指骨） 下肢骨：1、下肢带骨 2、自由下肢骨 下肢带骨：髋骨{髂骨、坐骨、耻骨} 自由下肢骨：大腿骨（股骨）小腿骨（外腓内胫）足骨（跗骨、跖骨、趾骨） 骨的功能： 支持作用：骨骼构体的支架，具有支持体重的作用。 杠杆作用：骨外面有肌肉附着，尤其是长骨，可作为杠杆，在肌肉收缩下，产生各种各样的运动。 保护作用：骨可形成体壁，如颅腔，胸腔，盆腔壁，有保护脑，心脏，肺，子宫等重要器官的作用。 专家提示： 造血功能：骨内有红骨髓，红骨髓有造血的功能，而黄骨髓则没有，当大量失血时，黄骨髓可转化为红骨髓，恢复造血功能。 储备作用：骨是钙磷的储备作用，与体内的钙磷代谢 4 有密切关系。 骨的化学成分分为：有机物和无机物两类，有机物使骨有一定的弹性，无机物使骨具有一定的硬度。 儿童的骨：有机物1/2，硬度大，弹性差，不易发生骨折，但易变形。 成年人的骨：有机物1/3，无机物2/3，比较坚韧。 老年人的骨：无机物超过2/3，易骨折，不易愈合。 骨连结的分类： 无腔隙骨连结 2、有腔隙骨连结 3、过渡型骨连结 无腔隙骨连结的定义：骨与骨的连结面上没有间断和缝隙，运动范围很小，又称：纤维连结。 无腔隙骨连结： 韧带连结：两骨之间借致密结缔组织直接相连，如前臂骨和小腿骨的骨间膜等。 软骨连结：两骨之间借软骨组织相连，如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘等。 骨性结合：两骨之间借骨组织相连，一般由韧带连结合暂时性软骨连结骨化而成，如髂骨，坐骨，耻骨在髋臼上的骨性结合。 有腔隙骨连结：骨与骨借复杂结构相连，出现腔隙并失去连续性。这类连结活动范围大，成为肢体运动的枢纽，又称关节。 有腔隙骨连结关节的三要素： 5 关节面：构成关节的两骨相对应的接触面，分为一凸一凹，凸的为关节头，凹为关节窝，关节软骨中无神经，无血管，损伤后难以修复，表面光滑，稍有弹性，减轻冲击半岛官方网站，减少摩擦。 关节囊：指在关节四周包绕的结缔组织囊，分内外两侧，外为纤维层，内为滑膜层。 关节腔：指关节囊和关节面之间密封的腔隙，腔内有少量滑液，可起润滑关节的作用。 专家提示： 关节是骨连结的最高分化形式，中大部分的骨连结为此种类型，如：肩关节，髋关节等。 过渡型骨连结：两骨间借软骨直接相连，但软骨内又有裂缝状腔隙，如耻骨联合，又有有腔隙骨连结，又有无腔隙骨连结。 韧带：由致密结缔组织构成，连结相邻骨，有加固关节和限制关节运动的作用。 关节的运动： 定义：{关节的运动形式与关节的形态结构有关，每一种运动都是围绕某个运动轴在一定的基本平面进行的。 屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面做的运动，前为屈，后为伸，但膝关节及其以下相反。 外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做运动，靠近正中面 6 为内，远离正中面为外。 回旋：运动环节绕其自身垂直轴在水平面内做运动，{内旋、外旋} 环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的四周运动。 水平屈、水平伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动，上肢与下肢在肩关节和髋关节处外展90度后向前运动水平屈，向后运动平伸。 多轴关节：可绕3个相互垂直的轴在3个平面上运动，包括球窝关节和平面关节。 球窝关节：关节头为球体的一部分，关节窝较浅，运动环节绕3个基本轴做屈伸、收展、回旋和环转运动，运动幅度大，是最灵活的一种关节，如{肩关节} 平面关节：此关节可看着直径很长的球体的一部分，这种关节运动范围很小，又称为：{微动关节} 7 主要的骨连结： 上肢骨的连结： 1、上肢带骨的连结{上肢带关节} （1）上肢带关节：1、胸锁关节 2、肩锁关节 组成：1、胸锁关节由锁骨的胸骨端的关节面与胸骨柄的锁骨切迹组成。 2、肩锁关节由锁骨的肩峰关节面与肩胛骨的肩峰关节面组成的。 结构特征： 胸锁关节为球窝关节，活动范围很小，肩锁关节为平面关节，活动范围很小。 肩胛骨的运动： 上提、下降：肩胛骨在额状面内做运动，向上为上提，向下为下降。 8 前伸、后缩：肩胛骨沿肋骨所作的运动，外展为前伸，内收 9 为后缩。 上回旋、下回旋：肩胛骨绕矢状轴在额状面内旋转的运动，靠近正中面为上回旋，远离正中面为下回旋。 专家提示： 胸锁关节是上肢与躯干间连结的唯一关节，肩胛骨与锁骨在肩锁关节连结紧密，共同以胸锁关节为支点，形成上肢带连结的整体运动。 （2）自由上肢关节：1、肩关节 2、肘关节 3、桡腕关节 肩关节： 组成：由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成。 结构特征：是典型的球窝关节，是最灵活、稳固性较差的关节。 运动：可绕3个运动轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸、环转运动。 肘关节： 组成：由肱骨远侧端和桡尺骨近侧端的关节面组成，包括{肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节} 结构特征： 肱尺关节为滑车关节，肱桡关节为球窝关节，桡尺近侧关节为圆柱关节，3个关节包在一个关节囊内，彼此又可以独立活动，为典型的复关节，由 \t /_blank 肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，可做前屈、后伸运动，也参与 \t /_blank 前臂的旋前和旋后运动。 运动： 有两个运动轴，可做屈伸运动{由肱尺关节和肱桡关节共同完成}还可做内旋、外旋{有肱桡关节和桡尺关节近侧关节共同完成} 桡腕关节： 组成：由桡骨的关节面和关节盘组成关节窝与近侧列腕骨的手舟骨、月骨和三角骨组成。 结构特征： 桡腕关节是典型的椭圆关节，尺骨由于有关节盘所隔不参与与桡腕关 节的构成，因此，桡腕关节是单关节。 运动： 可绕两个运动轴做屈伸、收展、环转运动。 （下肢骨的连结）：1、下肢带关节 2、自由下肢带关节 自由下肢关节：髋关节，膝关节，踝关节。 下肢带关节： 骨盆组成：骶髂关节和耻骨联合，{髋骨，骶骨，尾骨}组成 骨盆中立位：髂前上棘及耻骨在一个平面上的中间位置。 结构特征： 形式拱形结构，两侧的髋骨和中间的骶骨类似拱形建筑结构 10 的穹隆，两侧的髋臼架在股骨头上，股骨有如穹隆柱， 11 具有坚固， 省材，防震的特点。 功能： 支持上身的重量，保护腹腔和盆腔内脏器官，缓冲震荡，活动时可增大躯干和下肢运动的幅度。 运动： 由于骶髂关节为微动关节，耻骨联合为过渡型骨连结，因此下肢带关节的运动是以骨盆的整体运动进行的。 骨盆在髋关节处可做前倾、后倾{绕额状轴}、侧倾{绕矢状轴}、回旋运动{绕垂直轴}、环转运动{绕混合轴}，在足离开地面时，骨盆可绕腰骶关节带动下肢作前倾、后倾、侧倾、回转运动。 髋关节： 组成：由髋骨的髋臼和股骨头组成。 结构特种： 是典型的球窝关节，关节窝较深，周围韧带较多，关节坚固性大，灵活性小。 运动：可绕3个运动轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸、环转运动。 膝关节： 组成：由股骨下端关节面，胫骨上端关节面及髌骨关节面组成，包括{股经关节、骨髌关节}。 结构特征： 12 属椭圆滑车关节（股胫关节为椭圆关节，骨髌关节为滑车关节）膝关节的半月板位于胫骨内外侧踝上，包括内侧和外侧半月板，具有加深关节窝，缓冲震动和保护关节面的作用。 运动：可做屈伸运动，在屈膝位时，可做轻度内旋和外旋运动，髌骨在小腿屈伸运动时，可做上下滑动。 踝关节： 组成：由胫骨的下关节面，内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车关节头构成。 结构特征： 属滑车关节，两侧有韧带加固，在踝关节韧带损伤中，以外侧常见。 运动：足绕此关节可做屈伸运动，{足向下为屈，或称跖屈；足向上为伸，或称背屈。}当足跖屈时，窄的部分进入关节窝，因此足可做侧方运动{即内收、外展}。 躯干骨的连结：骨连结构成脊柱，脊柱和胸廓组成。 脊柱：由24块独立的椎骨、1块骶骨、1块尾骨以及连结他们的23块椎间盘关节和韧带构成。 结构特征： 可见4个生理弯曲，即颈曲，胸曲，腰曲和骶曲。颈曲与腰曲凸向前，腰曲和骶曲凸向后。 功能：构体躯干的中轴与支柱，支持体重。 运动：各椎骨间的运动幅度虽然有限，但整个脊柱的运动 13 范围仍然很大，绕额状轴可做屈伸运动，绕矢状轴可做侧屈运动，绕垂直轴可做回旋运动，还可做环转运动。 胸廓： 组成：12个胸椎，12对肋骨，1块胸骨以及关节和韧带等。 结构特征： 整个胸廓似扁圆椎状，前后稍扁，上窄下宽，上口小，下口大。 功能：由胸廓围成胸腔，具有保护心肺及重要血管和神经功能。 运动：以肋骨的上、下运动来表示的。 肌肉系统 肌组织： 分布于骨骼、内脏、心血管处，由有收缩能力的肌细胞组成的，肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管和神经，肌细胞呈细长纤维形，又称肌纤维。 主要功能：收缩与舒张的各种运动。 的各种动作都是由众多骨骼肌协同工作而实现的，同时运动又可明显改善骨骼肌的形态结构及功能。 的骨骼肌简称肌肉，有600余块，绝大多数附着于骨骼上，呈对称分布，骨骼肌在神经系统的支配下收缩牵引骨以关节为支点发生转动，从而可以引起的各种随意运动。 肌肉：1、躯干肌 2、上肢肌 14 3、下肢肌 4、头颈肌 躯干肌：1、斜方肌 2、竖脊肌 3、背阔肌 4、胸大肌 腹直肌 （肩胛提肌、菱形肌、膈肌、会阴肌） 上肢肌：1、肱二头肌2、肱三头肌3、三角肌 （肩带肌、前臂肌、手肌） 下肢肌：1、臀大肌2、股四头肌3、股二头肌4、腓肠肌 肌肉工作术语：重点 肌肉附着点：肌纤维可以固定在骨头上的点。 （1）肌肉起点和止点： 躯干：四肢靠近躯干为起点，四肢远离躯干为止点。 四肢：靠近正中面的为起点，远离正中面的为止点。 肌肉的定点与动点： 相对固定骨上的肌肉附着点为定点。 相对移动骨上的肌肉附着点为动点。 随着肌肉工作条件，定点和动点是可以互相变化的。 肌肉的近固定和远固定： 1、肌肉收缩时，定点在近侧端的为近固定 2、定点在远侧端的为远固定 肌肉的上固定和下固定： 躯干上为上固定 躯干下为下固定 肌肉的无固定： 15 指肌肉工作时，两端都不固定而做相向运动。 肌拉力线： 肌肉两个附着点中间的连线，起点与止点之间拉动的线。 肌肉的结构： 每块肌肉都有一个有机的整体，主要由肌组织构成。 每块肌肉都可分为中部的肌腹和两端的肌腱{阔肌的腱呈膜状，名为腱膜} 肌腹 肌内膜：包裹在每条肌纤维外面的薄膜。 肌束膜：包裹在大小肌束外的薄膜。 肌外膜：包裹在整块肌肉外面的薄膜。 它们都分布有丰富的血管和神经，与肌肉的营养、神经支配。 肌腱 肌肉借肌腱附着于骨和筋膜上，肌腱缺乏收缩性，但很坚韧，可抵抗较大的张力。 肌腱是由许多胶原纤维构成的，而且是互相交织排列形成辩状，这种结构可使肌肉力量均匀地作用于肌腱在骨上的附着处，同时不因运动时关节角度变化而使肌肉力量受到影响。 肌肉的物理特性： 肌肉在受到外力牵拉或负重时刻被拉长，这种特性称为伸展性，而当外力或负重消失后，肌肉的长度又可恢复，这种特性 16 称为弹性。 黏滞行：由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用产生。 在运动实践中，做好充分准备活动，使肌肉温度升高，降低粘滞性，提高肌肉伸展性，有利于提高运动表现。 肌肉的收缩形式： 肌肉收缩可变现为整块肌肉的长度发生变化。 向心收缩： 肌肉收缩时，长度缩短的收缩为向心收缩，收缩形式又称等张收缩，肌腹两头像中心收缩，只有在“顶点”肌肉才有可能达到最大力量收缩，这是等张训练的不足之处。 （2离心收缩： 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩，肌腹两头远离中心收缩，起缓冲、稳定作用。 等长收缩： 肌肉在收缩时其长度不变，又称为静力收缩，肌肉收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功，等长收缩有两种：{1、肌肉收缩时对抗不能克服的负荷}{2、当其他关节由于肌肉离心收缩或向心收缩发生运动时，等长收缩可使某些关节保持一定的位置} 等动收缩： 在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩，又称： 17 等速收缩 骨骼肌纤维的类型： 骨骼肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维 红肌纤维：肌纤维较细，受小运动神经元支配{可以耐力跑} 白肌纤维：肌纤维较粗，受大运动神经元支配{有力量短跑} 的主要肌肉： 躯干肌 躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌、会阴肌。 背肌分为浅深两层，背浅肌包括斜方肌、背阔肌，肩甲提肌和菱形肌等，背深层肌分为背长肌，背长肌包括竖脊肌和夹肌，背短肌包括横突棘肌，棘间肌、横突间肌{包括半棘肌，回旋肌，多裂肌三部分} 背阔肌 腰部后和后外侧皮下。 起点：第7—12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部第10—12肋外侧面。 功能：近固定时，使肩关节伸，内收和内旋。 远固定时，拉躯干向上臂靠拢。 胸大肌 胸前上不皮下 18 起点：锁骨内侧，胸骨前面第1—6肋软骨以及腹直肌鞘前臂上部。 止点：肱骨大结节嵴。 功能：近固定时，使肩关节屈，内收和内旋，主要的是水平屈。 远固定时，拉躯干向上靠拢。 竖脊肌： 脊柱两侧，由脊肌、最长肌和髂肋肌组成。 功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸，上固定时，使骨盆前倾。 腹直肌： 腹前壁正中线两侧 功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使脊柱屈。 三角肌： 肩部皮下，呈倒三角形。 功能：近固定时，前部收缩使肩关节屈、主要功能水平屈、内旋；中部收缩使肩关节外展；后部收缩使肩关节伸、主要功能水平伸、外旋；整体收缩，可使肩关节外展。 7、肱二头肌： 上臂前面浅层，有长、短两头。 功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈、外旋； 远固定时，使上臂向前臂靠拢。 19 8、肱三头肌： 上臂后面，有长头，外侧头和内侧头三个头。 功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可以使肩关节伸；远固定时，使上臂在肘关节处伸。 9、髂腰肌： 腰椎两侧和髂窝内，由腰大肌、髂肌组成。 功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。 远固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈和骨盆前倾。 10、臀大肌： 骨盆后外侧，臀部皮下。 功能：近固定时，使髋关节伸和外旋，上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。 远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧，两侧收缩使骨盆后倾。 11、股四头肌： 大腿前面，有四个头。 功能：近固定时，骨直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸； 远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持直立姿势。 12股二头肌： 大腿后外侧浅层，有长、短两个头。 功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还可使髋关节伸，远固定时，两侧收缩，使大腿在膝关节处屈，当小腿伸直时， 20 使骨盆后倾。 13、腓肠肌： 小腿后部，浅层的腓肠肌 近固定时，使踝关节屈，还可使膝关节屈， 远固定时，使小腿在踝关节处屈，协助膝关节伸，维持直立。 14：斜方肌 项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。 功能：近固定时，上部收缩，使肩关骨上提，上回旋和后缩， 中部收缩，使肩胛骨后缩；下部收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。 远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和对侧收缩，使脊柱伸。 髋内收肌群： 功能：股骨在髋关节内收 髋外展肌群： 功能：股骨在髋关节外展

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