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健身理论知识(21页)-原创力文档

2024-02-21 23:38:43
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  健身理论知识(21页)-原创力文档健身理论知识 1—2各个面的 2—3骨的分类、功能 1 3—5骨连结定义、分类 5—7关节定义、运动形式 7—12的所有关节组成、分类 12—14肌肉工作术语 14—20肌肉的运动 运动系统 所有的运动都是由运动系统完成的。 运动的系统的主要功能是完体的机械运动、(简称运动) 运动的角色:以骨为杠杆,以关节为枢纽、以骨骼肌收缩为动力实现的。 (一)解剖学姿势是:身体直立,两眼平视,两足并拢,足尖向前,上肢下垂,掌心向前。 专家提示: 在描述任何姿势或结构时,均应以标准解刨学姿势为标准,无论被观察是俯卧的,仰卧的,或倒置的,都要想象将其复位体标准解刨学姿势后进行描述。 运动过程中的常用方位术语:(以标准解刨学姿势为基准) 靠近头部的为上。 靠近足部的为下。 靠近腹侧的为前。 靠近背侧的为后。 靠近身体正中面的为内侧, 远离身体正中面的为外侧。 四肢靠近躯干的部分为近侧, 四肢远离躯干的部分为远侧。 前臂的外侧为桡侧, 前臂的内侧为尺侧。 小腿的外侧为腓侧, 小腿的内侧为胫侧。 2 靠近体表或器官表面的为浅, 远离体表或器官表面的为深。 基本切面 矢状面:是指前后方向,将分成左、右两部分的纵切面,该切面与地平面垂直。 \t /_blank 冠状面:是指左右方向,将分为前后两部分的纵切面,该切面与矢状面及水平面相互垂直。 \t /_blank 水平面:也称横切面,是与地平面平行将分为上、下两部的平面,该平面与冠状面和矢状面相互垂直。 他们的特点是:都有无数个面,而且都与相邻的两个面互相垂直。 正中面:沿正中线所作的矢状面。 的基本轴: 1、垂直轴:上下方向垂直通过水平面的轴。 2、额状轴:左右方向垂直通过矢状面的轴,{亦称冠状轴} 3、矢状轴:前后方向垂直通过额状面的轴。 骨骼系统 身上总共有206块骨 骨分为:( 1)、中轴骨 (2)、四肢骨 中轴骨: 1、颅骨 {脑颅骨、面颅骨、听小骨} 躯干骨:{胸骨、肋骨、椎骨} 椎骨:7块颈椎、12胸椎、5块腰椎、1个骶骨、1个尾骨 3 四肢骨:(1)上肢骨 (2)下肢骨 上肢骨:1、上肢带骨 2、自由上肢骨 上肢带骨:{锁骨、肩胛骨} 自由上肢骨:{上臂骨(肱骨)前臂骨(外桡内尺)手骨(腕骨、掌骨、指骨) 下肢骨:1、下肢带骨 2、自由下肢骨 下肢带骨:髋骨{髂骨、坐骨、耻骨} 自由下肢骨:大腿骨(股骨)小腿骨(外腓内胫)足骨(跗骨、跖骨、趾骨) 骨的功能: 支持作用:骨骼构体的支架,具有支持体重的作用。 杠杆作用:骨外面有肌肉附着,尤其是长骨,可作为杠杆,在肌肉收缩下,产生各种各样的运动。 保护作用:骨可形成体壁,如颅腔,胸腔,盆腔壁,有保护脑,心脏,肺,子宫等重要器官的作用。 专家提示: 造血功能:骨内有红骨髓,红骨髓有造血的功能,而黄骨髓则没有,当大量失血时,黄骨髓可转化为红骨髓,恢复造血功能。 储备作用:骨是钙磷的储备作用,与体内的钙磷代谢 4 有密切关系。 骨的化学成分分为:有机物和无机物两类,有机物使骨有一定的弹性,无机物使骨具有一定的硬度。 儿童的骨:有机物1/2,硬度大,弹性差,不易发生骨折,但易变形。 成年人的骨:有机物1/3,无机物2/3,比较坚韧。 老年人的骨:无机物超过2/3,易骨折,不易愈合。 骨连结的分类: 无腔隙骨连结 2、有腔隙骨连结 3、过渡型骨连结 无腔隙骨连结的定义:骨与骨的连结面上没有间断和缝隙,运动范围很小,又称:纤维连结。 无腔隙骨连结: 韧带连结:两骨之间借致密结缔组织直接相连,如前臂骨和小腿骨的骨间膜等。 软骨连结:两骨之间借软骨组织相连,如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘等。 骨性结合:两骨之间借骨组织相连,一般由韧带连结合暂时性软骨连结骨化而成,如髂骨,坐骨,耻骨在髋臼上的骨性结合。 有腔隙骨连结:骨与骨借复杂结构相连,出现腔隙并失去连续性。这类连结活动范围大,成为肢体运动的枢纽,又称关节。 有腔隙骨连结关节的三要素: 5 关节面:构成关节的两骨相对应的接触面,分为一凸一凹,凸的为关节头,凹为关节窝,关节软骨中无神经,无血管,损伤后难以修复,表面光滑,稍有弹性,减轻冲击半岛官方网站,减少摩擦。 关节囊:指在关节四周包绕的结缔组织囊,分内外两侧,外为纤维层,内为滑膜层。 关节腔:指关节囊和关节面之间密封的腔隙,腔内有少量滑液,可起润滑关节的作用。 专家提示: 关节是骨连结的最高分化形式,中大部分的骨连结为此种类型,如:肩关节,髋关节等。 过渡型骨连结:两骨间借软骨直接相连,但软骨内又有裂缝状腔隙,如耻骨联合,又有有腔隙骨连结,又有无腔隙骨连结。 韧带:由致密结缔组织构成,连结相邻骨,有加固关节和限制关节运动的作用。 关节的运动: 定义:{关节的运动形式与关节的形态结构有关,每一种运动都是围绕某个运动轴在一定的基本平面进行的。 屈伸:运动环节绕额状轴在矢状面做的运动,前为屈,后为伸,但膝关节及其以下相反。 外展、内收:运动环节绕矢状轴在额状面做运动,靠近正中面 6 为内,远离正中面为外。 回旋:运动环节绕其自身垂直轴在水平面内做运动,{内旋、外旋} 环转:运动环节以近侧端为支点,绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的四周运动。 水平屈、水平伸:运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动,上肢与下肢在肩关节和髋关节处外展90度后向前运动水平屈,向后运动平伸。 多轴关节:可绕3个相互垂直的轴在3个平面上运动,包括球窝关节和平面关节。 球窝关节:关节头为球体的一部分,关节窝较浅,运动环节绕3个基本轴做屈伸、收展、回旋和环转运动,运动幅度大,是最灵活的一种关节,如{肩关节} 平面关节:此关节可看着直径很长的球体的一部分,这种关节运动范围很小,又称为:{微动关节} 7 主要的骨连结: 上肢骨的连结: 1、上肢带骨的连结{上肢带关节} (1)上肢带关节:1、胸锁关节 2、肩锁关节 组成:1、胸锁关节由锁骨的胸骨端的关节面与胸骨柄的锁骨切迹组成。 2、肩锁关节由锁骨的肩峰关节面与肩胛骨的肩峰关节面组成的。 结构特征: 胸锁关节为球窝关节,活动范围很小,肩锁关节为平面关节,活动范围很小。 肩胛骨的运动: 上提、下降:肩胛骨在额状面内做运动,向上为上提,向下为下降。 8 前伸、后缩:肩胛骨沿肋骨所作的运动,外展为前伸,内收 9 为后缩。 上回旋、下回旋:肩胛骨绕矢状轴在额状面内旋转的运动,靠近正中面为上回旋,远离正中面为下回旋。 专家提示: 胸锁关节是上肢与躯干间连结的唯一关节,肩胛骨与锁骨在肩锁关节连结紧密,共同以胸锁关节为支点,形成上肢带连结的整体运动。 (2)自由上肢关节:1、肩关节 2、肘关节 3、桡腕关节 肩关节: 组成:由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成。 结构特征:是典型的球窝关节,是最灵活、稳固性较差的关节。 运动:可绕3个运动轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸、环转运动。 肘关节: 组成:由肱骨远侧端和桡尺骨近侧端的关节面组成,包括{肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节} 结构特征: 肱尺关节为滑车关节,肱桡关节为球窝关节,桡尺近侧关节为圆柱关节,3个关节包在一个关节囊内,彼此又可以独立活动,为典型的复关节,由 \t /_blank 肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成,可做前屈、后伸运动,也参与 \t /_blank 前臂的旋前和旋后运动。 运动: 有两个运动轴,可做屈伸运动{由肱尺关节和肱桡关节共同完成}还可做内旋、外旋{有肱桡关节和桡尺关节近侧关节共同完成} 桡腕关节: 组成:由桡骨的关节面和关节盘组成关节窝与近侧列腕骨的手舟骨、月骨和三角骨组成。 结构特征: 桡腕关节是典型的椭圆关节,尺骨由于有关节盘所隔不参与与桡腕关 节的构成,因此,桡腕关节是单关节。 运动: 可绕两个运动轴做屈伸、收展、环转运动。 (下肢骨的连结):1、下肢带关节 2、自由下肢带关节 自由下肢关节:髋关节,膝关节,踝关节。 下肢带关节: 骨盆组成:骶髂关节和耻骨联合,{髋骨,骶骨,尾骨}组成 骨盆中立位:髂前上棘及耻骨在一个平面上的中间位置。 结构特征: 形式拱形结构,两侧的髋骨和中间的骶骨类似拱形建筑结构 10 的穹隆,两侧的髋臼架在股骨头上,股骨有如穹隆柱, 11 具有坚固, 省材,防震的特点。 功能: 支持上身的重量,保护腹腔和盆腔内脏器官,缓冲震荡,活动时可增大躯干和下肢运动的幅度。 运动: 由于骶髂关节为微动关节,耻骨联合为过渡型骨连结,因此下肢带关节的运动是以骨盆的整体运动进行的。 骨盆在髋关节处可做前倾、后倾{绕额状轴}、侧倾{绕矢状轴}、回旋运动{绕垂直轴}、环转运动{绕混合轴},在足离开地面时,骨盆可绕腰骶关节带动下肢作前倾、后倾、侧倾、回转运动。 髋关节: 组成:由髋骨的髋臼和股骨头组成。 结构特种: 是典型的球窝关节,关节窝较深,周围韧带较多,关节坚固性大,灵活性小。 运动:可绕3个运动轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸、环转运动。 膝关节: 组成:由股骨下端关节面,胫骨上端关节面及髌骨关节面组成,包括{股经关节、骨髌关节}。 结构特征: 12 属椭圆滑车关节(股胫关节为椭圆关节,骨髌关节为滑车关节)膝关节的半月板位于胫骨内外侧踝上,包括内侧和外侧半月板,具有加深关节窝,缓冲震动和保护关节面的作用。 运动:可做屈伸运动,在屈膝位时,可做轻度内旋和外旋运动,髌骨在小腿屈伸运动时,可做上下滑动。 踝关节: 组成:由胫骨的下关节面,内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成的叉状关节窝,以及距骨滑车关节头构成。 结构特征: 属滑车关节,两侧有韧带加固,在踝关节韧带损伤中,以外侧常见。 运动:足绕此关节可做屈伸运动,{足向下为屈,或称跖屈;足向上为伸,或称背屈。}当足跖屈时,窄的部分进入关节窝,因此足可做侧方运动{即内收、外展}。 躯干骨的连结:骨连结构成脊柱,脊柱和胸廓组成。 脊柱:由24块独立的椎骨、1块骶骨、1块尾骨以及连结他们的23块椎间盘关节和韧带构成。 结构特征: 可见4个生理弯曲,即颈曲,胸曲,腰曲和骶曲。颈曲与腰曲凸向前,腰曲和骶曲凸向后。 功能:构体躯干的中轴与支柱,支持体重。 运动:各椎骨间的运动幅度虽然有限,但整个脊柱的运动 13 范围仍然很大,绕额状轴可做屈伸运动,绕矢状轴可做侧屈运动,绕垂直轴可做回旋运动,还可做环转运动。 胸廓: 组成:12个胸椎,12对肋骨,1块胸骨以及关节和韧带等。 结构特征: 整个胸廓似扁圆椎状,前后稍扁,上窄下宽,上口小,下口大。 功能:由胸廓围成胸腔,具有保护心肺及重要血管和神经功能。 运动:以肋骨的上、下运动来表示的。 肌肉系统 肌组织: 分布于骨骼、内脏、心血管处,由有收缩能力的肌细胞组成的,肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管和神经,肌细胞呈细长纤维形,又称肌纤维。 主要功能:收缩与舒张的各种运动。 的各种动作都是由众多骨骼肌协同工作而实现的,同时运动又可明显改善骨骼肌的形态结构及功能。 的骨骼肌简称肌肉,有600余块,绝大多数附着于骨骼上,呈对称分布,骨骼肌在神经系统的支配下收缩牵引骨以关节为支点发生转动,从而可以引起的各种随意运动。 肌肉:1、躯干肌 2、上肢肌 14 3、下肢肌 4、头颈肌 躯干肌:1、斜方肌 2、竖脊肌 3、背阔肌 4、胸大肌 腹直肌 (肩胛提肌、菱形肌、膈肌、会阴肌) 上肢肌:1、肱二头肌2、肱三头肌3、三角肌 (肩带肌、前臂肌、手肌) 下肢肌:1、臀大肌2、股四头肌3、股二头肌4、腓肠肌 肌肉工作术语:重点 肌肉附着点:肌纤维可以固定在骨头上的点。 (1)肌肉起点和止点: 躯干:四肢靠近躯干为起点,四肢远离躯干为止点。 四肢:靠近正中面的为起点,远离正中面的为止点。 肌肉的定点与动点: 相对固定骨上的肌肉附着点为定点。 相对移动骨上的肌肉附着点为动点。 随着肌肉工作条件,定点和动点是可以互相变化的。 肌肉的近固定和远固定: 1、肌肉收缩时,定点在近侧端的为近固定 2、定点在远侧端的为远固定 肌肉的上固定和下固定: 躯干上为上固定 躯干下为下固定 肌肉的无固定: 15 指肌肉工作时,两端都不固定而做相向运动。 肌拉力线: 肌肉两个附着点中间的连线,起点与止点之间拉动的线。 肌肉的结构: 每块肌肉都有一个有机的整体,主要由肌组织构成。 每块肌肉都可分为中部的肌腹和两端的肌腱{阔肌的腱呈膜状,名为腱膜} 肌腹 肌内膜:包裹在每条肌纤维外面的薄膜。 肌束膜:包裹在大小肌束外的薄膜。 肌外膜:包裹在整块肌肉外面的薄膜。 它们都分布有丰富的血管和神经,与肌肉的营养、神经支配。 肌腱 肌肉借肌腱附着于骨和筋膜上,肌腱缺乏收缩性,但很坚韧,可抵抗较大的张力。 肌腱是由许多胶原纤维构成的,而且是互相交织排列形成辩状,这种结构可使肌肉力量均匀地作用于肌腱在骨上的附着处,同时不因运动时关节角度变化而使肌肉力量受到影响。 肌肉的物理特性: 肌肉在受到外力牵拉或负重时刻被拉长,这种特性称为伸展性,而当外力或负重消失后,肌肉的长度又可恢复,这种特性 16 称为弹性。 黏滞行:由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用产生。 在运动实践中,做好充分准备活动,使肌肉温度升高,降低粘滞性,提高肌肉伸展性,有利于提高运动表现。 肌肉的收缩形式: 肌肉收缩可变现为整块肌肉的长度发生变化。 向心收缩: 肌肉收缩时,长度缩短的收缩为向心收缩,收缩形式又称等张收缩,肌腹两头像中心收缩,只有在“顶点”肌肉才有可能达到最大力量收缩,这是等张训练的不足之处。 (2离心收缩: 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩,肌腹两头远离中心收缩,起缓冲、稳定作用。 等长收缩: 肌肉在收缩时其长度不变,又称为静力收缩,肌肉收缩时由于长度不变,因而不能克服阻力做机械功,等长收缩有两种:{1、肌肉收缩时对抗不能克服的负荷}{2、当其他关节由于肌肉离心收缩或向心收缩发生运动时,等长收缩可使某些关节保持一定的位置} 等动收缩: 在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度,且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩,又称: 17 等速收缩 骨骼肌纤维的类型: 骨骼肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维 红肌纤维:肌纤维较细,受小运动神经元支配{可以耐力跑} 白肌纤维:肌纤维较粗,受大运动神经元支配{有力量短跑} 的主要肌肉: 躯干肌 躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌、会阴肌。 背肌分为浅深两层,背浅肌包括斜方肌、背阔肌,肩甲提肌和菱形肌等,背深层肌分为背长肌,背长肌包括竖脊肌和夹肌,背短肌包括横突棘肌,棘间肌、横突间肌{包括半棘肌,回旋肌,多裂肌三部分} 背阔肌 腰部后和后外侧皮下。 起点:第7—12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部第10—12肋外侧面。 功能:近固定时,使肩关节伸,内收和内旋。 远固定时,拉躯干向上臂靠拢。 胸大肌 胸前上不皮下 18 起点:锁骨内侧,胸骨前面第1—6肋软骨以及腹直肌鞘前臂上部。 止点:肱骨大结节嵴。 功能:近固定时,使肩关节屈,内收和内旋,主要的是水平屈。 远固定时,拉躯干向上靠拢。 竖脊肌: 脊柱两侧,由脊肌、最长肌和髂肋肌组成。 功能:下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使头和脊柱伸,上固定时,使骨盆前倾。 腹直肌: 腹前壁正中线两侧 功能:上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈,两侧收缩,使脊柱屈。 三角肌: 肩部皮下,呈倒三角形。 功能:近固定时,前部收缩使肩关节屈、主要功能水平屈、内旋;中部收缩使肩关节外展;后部收缩使肩关节伸、主要功能水平伸、外旋;整体收缩,可使肩关节外展。 7、肱二头肌: 上臂前面浅层,有长、短两头。 功能:近固定时,使肩关节屈、肘关节屈、外旋; 远固定时,使上臂向前臂靠拢。 19 8、肱三头肌: 上臂后面,有长头,外侧头和内侧头三个头。 功能:近固定时,使肘关节伸,长头还可以使肩关节伸;远固定时,使上臂在肘关节处伸。 9、髂腰肌: 腰椎两侧和髂窝内,由腰大肌、髂肌组成。 功能:近固定时,使髋关节屈和外旋。 远固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使脊柱屈和骨盆前倾。 10、臀大肌: 骨盆后外侧,臀部皮下。 功能:近固定时,使髋关节伸和外旋,上部肌纤维收缩可使髋关节外展,下部可使髋关节内收。 远固定时,一侧收缩,使骨盆转向对侧,两侧收缩使骨盆后倾。 11、股四头肌: 大腿前面,有四个头。 功能:近固定时,骨直肌可使髋关节屈,整体收缩使膝关节伸; 远固定时,使大腿在膝关节处伸,维持直立姿势。 12股二头肌: 大腿后外侧浅层,有长、短两个头。 功能:近固定时,使膝关节屈和外旋,长头还可使髋关节伸,远固定时,两侧收缩,使大腿在膝关节处屈,当小腿伸直时, 20 使骨盆后倾。 13、腓肠肌: 小腿后部,浅层的腓肠肌 近固定时,使踝关节屈,还可使膝关节屈, 远固定时,使小腿在踝关节处屈,协助膝关节伸,维持直立。 14:斜方肌 项部及背上部皮下,一侧为三角形,两侧相合为斜方形。 功能:近固定时,上部收缩,使肩关骨上提,上回旋和后缩, 中部收缩,使肩胛骨后缩;下部收缩,使肩胛骨下降、上回旋和后缩。 远固定时,一侧收缩,使头向同侧屈和对侧收缩,使脊柱伸。 髋内收肌群: 功能:股骨在髋关节内收 髋外展肌群: 功能:股骨在髋关节外展

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