十大健身科普看你知道几个？对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼半岛。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后-个半小时左右开始锻炼。蕞佳运动时间:下午3点-5点和晚饭后。

　　②关于健身器械的选择对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,训练动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃,后哑铃,蕞后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

　　③初级健身者一周锻炼几次?初级健身者建议一周2-3次,有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目,饮食,休息等。

　　④三大力量锻炼动作是什么?卧推、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以刺雄 性 激 素的分泌,刺激肌肉生长,是健身项目里必不可少的三个动作。

　　PC肌是现在很流行的一个锻炼部位，对于男性X功能的提升非常有好处。PC肌是会Yin部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达上方的尾骨，所以称为耻尾肌。PC肌的强度和弹性对X交时增强X能力至关重要。

　　强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的和健康的前列x。建议男性朋友们都可以在手机里下一个G动，根据系统上提供的方案做凯格尔运动，锻炼PC肌，增强硬度，提升X 能力。另外，不鼓励自己胡乱瞎练，尤其是无节制的错误锻炼会起到反作用，过度的刺激会造成肌肉疲劳。

　　⑦健身动作重要的是什么?确保动作的正确,感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安 全 的 保 证。

　　⑧1RM的重量是什么意思?RM是指能标准完成个数的蕞大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量, 4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。

　　⑨动作次数与健身的关系?动作重量只能做1-4次的主要增长肌力和体力,能做6-12次主要增长肌肉围度,做16-20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　⑩训练后多长时间可以补充食物?训练后半小时可以进食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物为主。