半岛官网下载减肥必学的4个冷知识看懂了才能更快练出好身材！许多人在减肥时过分关注体重的减轻，而忽略了身体方面的变化。事实上，减肥的目标应该是减脂，而不是只减重。

　　只有体脂率下降，同时保留住肌肉，你才能真正瘦下来，同时避免身材反弹。想要减脂不减肌，我们需要健康饮食，而不是过度节食，健身的时候要有氧运动结合力量训练，才能燃脂的同时避免肌肉的损耗，瘦下来后身材比例会更出色。

　　许多减肥者认为，在减肥期间应该尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。然而，研究表明，定期吃一次欺骗餐（吃自己喜欢的美食）可以减少身体的压力和焦虑，有助于身体释放内啡肽，进而提高身体的代谢率和加速脂肪燃烧。

　　但是需要注意的是，欺骗餐并不是暴饮暴食，更不能吃得太频繁。欺骗餐的时间间隔要在一周以上，白天吃为佳，其他时间要严格控制饮食，才能有效控制卡路里摄入。

　　力量训练对于减肥和塑形非常重要。通过进行力量训练，可以增加肌肉量，肌肉还可以帮助身体在休息时燃烧更多的卡路里，从而提高基础代谢率，促进身体的燃脂效果。

　　因此，在减肥计划中加入力量训练是非常有益的。我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身这类的自重训练开始，慢慢提升肌肉力量后再提升训练强度，这样可以提升增肌效率。

　　基础代谢是指身体在休息时所消耗的热量，占据身体总代谢值的70%左右。如果每天摄入的热量低于基础代谢值，身体就会感受到饥荒，于是会开始储存能量并减缓代谢率，这会导致肌肉流失、脱发、贫血等健康问题，你的减肥效果也会减弱。

　　因此，每天应该吃够基础代谢值，一般不低于1000大卡，同时注意合理分配碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的摄入量半岛官网下载，身体才能更加高效的运转，健康的瘦下来。