健身房器械使用图解大全时间： 2015-01-1211:36 来自：未知 - 肌肉网更多 2健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。三角肱三1•拉力器前平举 2•拉力器侧平举 3•反式蝶机展肩4•拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船三角肌锻炼要点:1. 拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束 的肌肉线.拉力器侧平举（站姿 / 坐姿）：采用适中的重量半岛，保证整个动作要做得非常正 确，来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除 不必要的压力至背部，减少受伤的机会。4.拉力器俯身侧平...

　　健身房器械使用图解大全时间： 2015-01-1211:36 来自：未知 - 肌肉网更多 2健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。三角肱三1拉力器前平举 2拉力器侧平举 3反式蝶机展肩4拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船三角肌锻炼要点:1. 拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束 的肌肉线.拉力器侧平举（站姿 / 坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正 确，来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除 不必要的压力至背部，减少受伤的机会。4.拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练 较好的方法。1.窄握双杠臂屈伸