半岛官网下载【运动科普】注意！马拉松赛中必知事项马拉松是一项非常需要耐力的运动，而且长时间的运动可能会导致我们的身体产生一些反应，那么在马拉松比赛过程中有哪些注意事项呢？

　　在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

　　在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。

　　马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了。

　　马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗、甚至跌倒，导致运动损伤。

　　左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的运动损伤。在马拉松赛中，尽量保持匀速跑是最理想的跑步方式，可最大程度节约体能。

　　在跑马拉松的时候，千万不要贸然停下来，如果有急事需要停下来整理，就需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右边靠，伸出右手告诉后方的人群你要停下来了，这时候你可以在路边找个没人的地方做好整备。

　　感到口渴再喝水。跑步时导致缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。

　　通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，初次跑马拉松可能会遇到肚子饿或者口渴的情况，马拉松每个赛段都有休息站，可以适当补充能量与水分，但不可多吃多喝，以免引起腹胀恶心。

　　在临近终点时肌肉已经累到极点，突然改变速度容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

　　在跑马的过程中，在后半程会伴随着各种不适，比如膝盖疼，撞墙等。出现膝盖疼的话，如果只是轻微的酸疼，觉得可以继续坚持，那么就放慢速度。如果实在是太疼，那么可以选择放弃，身体是的本钱，大不了下次我们训练好，参加下一场马拉松。千万不要忍着剧痛去完赛，要不然会让伤痛加剧，导致更严重的后果。

　　遇到撞墙的时候可以选择跑走结合，路上边吃边喝慢慢等身体恢复。出现胸闷、心慌、头晕等现象时，一定要寻求志愿者或者是医护人员的帮助半岛官方网站，该弃赛就弃赛，安全回家才是比赛的终点。

　　我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。

　　通常没有马拉松训练的人当跑到一定距离时会遇到中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”比较危险。