半岛官网下载10条基础健身知识看完你就明白了很多在健身房锻炼的伙伴们都不知道，教练口里说的心率、有氧、无氧这些到底是什么东西，很懵，今天给大家整理文献，让你们明明白白去健身。

　　有氧运动属于长距离耐久性的运动，它是通过连续不断和反复多次的运动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，在整个运动过程中应该能够顺畅地完成呼吸的过程。

　　无氧运动属于短距离，快速度，缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。

　　一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率，减脂时需要达到最大心率的60/70%，并坚持30分钟以上。

　　可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪，皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。

　　指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

　　人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量，基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量半岛官方网站。基础代谢每一个人都不一样，肌肉含量越高基础代谢就越高。

　　力竭是指负重训练练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态，力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

　　金字塔训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程，金字塔训练即可以正着实施，同时也可以反着去做。

　　超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省时间训练所创。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的，所以不建议中级以下的训练者使用。

　　其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的，例如：胸和背，二头和三头，股二和股四，腹肌和下背。之所以说它的训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。