最全的健身房器械使用图解这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器材。基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱 头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈。然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再 慢速躯体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或向右做转体动作。

　　3、腹肌练习架 这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它由一块长约2米、宽0.5米的海绵斜板靠在目字形主 体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。 基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或帖体侧，做 仰卧起坐。

　　受锻炼者的喜爱。 夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠在 活动臂上，两手握住把手，然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前架拢，稍停片 刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

　　综合健身器又叫多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧 妙、合理、有机地结合在一起，可在一个主机上有多种锻炼的功能。 综合健身器的联系方法多种多样，在运用综合健身器进行锻炼时，应认真了解每种器械的功能 和使用方法，以及联系时的有关注意事项，并根据自己的实际情况和锻炼需要，制定适宜的练 习计划进行合理有效的锻炼。 私人教练培训现场

　　健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马。主要有普通健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机 三中类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器， 更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。 健骑机的基本运动方式简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体 由屈而直。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再 开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样。

　　漫步机最大的特点是不管运动者做何种动作，动作幅度有多大，运动强度有多大半岛，运动轨迹都 是椭圆的又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步、跑步等运动与一体，深受健身爱好 者的喜爱。

　　夹胸器也叫蝴蝶机。在用夹胸器联系时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名蝴 蝶机。它的锻炼效果显著，尤其是对肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深

　　划船器是模拟划船运动而设计的健身器材。划船动作需要的肩关节、肘关节配合运动。它 不仅可以使腰背、腿的肌肉得到充分锻炼，还可以提高的耐力和协调性。

　　台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。台阶器锻炼使用的方法也很 简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就 可以了。

　　三、杠铃 杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是 利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调 性。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁 片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美 的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

　　跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动 跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。 使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两前脚掌依次平行着落，步子要有节奏。腿不宜抬过 高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　拉力器是一种适合大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带 拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。 胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力 的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。

　　杠铃的用途广泛无论是肩部后背手臂等处肌肉藉由杠铃及不同重量的铁片运用多次数的肌力特殊训练技巧针对全身肌群做肌耐力训练使脂肪燃烧转换成健美的线条加强肌肉力量增强身体核心能力改善运动许久局部却仍松弛的肌肉

　　随着生活水平的提高，人们更加注意自己的健康问题。 去健身房健身已经成为了一种潮流，虽然健身房有专业的健身教练指导，但并不是所有的人都 清楚健身房里各种不同的健身器械的功能。大部分健身爱好者只是简单的跑步机跑跑步，骑一 骑动感单车。

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加 肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　二、壶铃 用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训 练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格 斗士和武术家的喜爱。

　　举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。练习室百度文库 人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵联系。

　　的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力。随着科技的进步，健身车的车把上的显示 屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。

　　4、卧推架 卧推架是专门用于进行卧推练习，发展及臂部肌群的健身器材。 基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

　　这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。 基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的联系时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用 脚背勾住脚托，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。

　　双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器 材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚 踩地可减低体重负荷）。

　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂 直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下 降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。