你健身必须要知道的那些小知识！健身锻炼贵在持之以恒，健身锻炼不仅可以帮助我们增强免疫力，还有助于我们日常生活中压力的释放，保持身心愉悦。由此看出，健身的好处有很多。但要更好的做好健身锻炼，就要了解一些基本的健身常识。以下就为大家普及几个健身常识。

　　早上锻炼的最佳时间是8-9点；下午锻炼的最佳时间是15-17点；晚上锻炼的最佳时间是17-18点。

　　这是一个很普遍也是个很容易被忽略的问题。例如如俯卧撑、深蹲，杠铃划船、直立划船等复合运动，需要至少3分钟的时间来缓冲休息；当做这些锻炼采用，小重量多数量的时候则需要5分钟；而对于抗阻力训练和一些无氧运动来说，只需要两分钟的时间就可以得到缓冲休息。

　　每周两次（这两次可以为周二，周四）；每周三次（这三次可以为周一，周三，周五）；每周四次（这四次可以为周二，周三，周四，周五）。

　　①卧推：其主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌。这组动作参与的肌肉群多，对发展上肢伸肌卧和胸大肌有显著作用。

　　③硬拉：它可以锻炼竖脊肌，如果是大重量硬拉则对合成代谢这一方面产生很大的影响半岛官网下载，站位较窄的传统硬拉对锻炼发展竖脊肌更有效。

　　每组做1～4次可以增长绝对肌力和体力；每组做6～12次可以增长肌肉围度；每组做16～20次可以增强小肌肉群和提高肌肉线次以上主要为了减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　活动后，休息至少30分钟，再进食。剧烈运动后，体内大部分血液都处于四肢，如果立即进食，会使流经消化系统的血液减少，引起消化不良。

　　高蛋白（豆腐、蛋等），维生素（新鲜蔬菜、瓜果），碱性食物（动物肝脏等），流食（水、果汁，橙子、西瓜、生菜，黄瓜等）