半岛学习健美增肌常识学习健美增肌常识经常参加锻炼能使肌红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健康。肌酸肌酸是帮助补充增加肌肉和力量的最有力者之的肌肉提供能量。肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造。然后，它从血液送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸，通常被用完。肌酸的其他来源？我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，克。你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸。肌酸怎样帮助形成肌肉？肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量。肌酸安全吗？你可能会问听起来这么好的东西会安全吗关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的。实际上，研究显示服用肌酸是很有益的。应服用多少呢？我们建议每天服用23到30疗程。在继续阶段，每天服用5到15克。如果你体重比较轻，你应减少用量（开始时20克每天，然后是每天5克）。同样的，如重，你服用的应该越多（开始时为30克，继续阶段为15肌肉力量，耐力和肌肉健美的训练增加肌肉力量，耐力或健美是你来健身中心的目的。下面我将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练。出来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的方式，技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。肌力如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如美式足球，，对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力，你应该重套，占运动时间的80%。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天半岛官网。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。肌肉耐力如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，例如英式足球，对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力，你应该重复16此到18套练习，占重复最大量的60-70%。每套之间，应该休息30-60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息。锻炼时，应该有一个助手始终陪在你身肌肉健美许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌例如健身•你应该重复8-12次的作3-5套动作，占重复时间的80%。每套之间应该休息60-90秒。肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天，如果不能休息两天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助