半岛健身的人都是怎么科学增肌的？这5个小常识帮你更快增肌塑形导语：学习和了解基础的健身知识，这样才能进行有效且科学的锻炼，脂肪的堆积得到有效的抑制，肌肉的生长效率提高，取得高效的训练效果。

　　当然健身房里有很多器械，有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，如果你是第一次去的话，那你肯定是摸不着头脑半岛官网，一顿懵。

　　建议初学者先使用固定器械，因为初到健身房，身体的力量还不是很稳定，对于自身的力量认识不足。这就需要从固定器械的锻炼过程中慢慢观察出来，然后在慢慢的向自由器械锻炼过度，时间保持在40-50分钟。

　　增肌的第一训练是抗阻力，抗住阻力才能有力量。哑铃和杠铃可以提高肌肉的维度，外力的刺激可以撕裂肌肉组织，在你没有运动或休息的时候，肌肉会生长起来，因为得到了充足的营养，就会变得很粗壮了。

　　肥胖的人或想提高体质的人，应以有氧运动为主。跑步、跳绳、游泳都是有氧运动，一周2-3次的有氧运动，可以提升体能的耐力，脂肪堆积也会得到抑制，能让你进行抗阻力训练的时候发挥得更出色。

　　在刚开始的时候，健身的效率很高，肌肉就得到了一定的生长速度。很多人表示，过了一段时间后，感觉肌肉到了瓶颈期，没变化也不生长了，这是什么原因造成的呢？

　　主要因素是机体对运动的刺激作用已经适应。高强度的运动才能使肌肉增长，肌肉并不是想长多少就长多少的，肌肉的增长是有限度的。对运动的耐受力也有一定的限度，个人身体情况各异，提高和所能承受的运动负荷有一定的局限。此时应该加重重量、时间，做到你坚持不了时。

　　肌肉生长需要氨基酸，在健身之后，肌肉生长的比平常快，所以我们需要摄趣更多的蛋白质，为什么要吃蛋白质呢？因为蛋白质可以分解成氨基酸，我们可以摄入适量的肉、鸡胸肉、瘦肉、蛋类、奶制品，从中获取蛋白质，让肌肉获得营养。

　　健身后吃0.6至1.4克每体重公斤数蛋白质比较合适，通常一般的健身人群每天的蛋白质摄入量为0.8g左右每体重公斤数，一日多餐，多餐少食。提高效率的同时，也不会伤害身体。

　　大肌群和小肌群是最大的两个肌群，锻练后会损伤肌肉，所以我们要给肌肉修复的时间，通常休息2-3天的时间就可以了。在锻炼胸肌、背肌、大腿肌群后，休息3-4天，手臂、肩部、和腹肌等肌群，休息2天，才可以进行新的一轮训练。

　　健身讲究劳逸结合，不要急于求成。肌肉生长主要是在你休息的时候，并不是在训练的时候。并且天天锻炼同一个肌群的话，会导致肌肉撕裂，影响增肌的效率。

　　高脂肪、高热量的食物，会影响脂肪的生长速度，因此，就会造成你会练出来没有美感的身材。在增肌训练期间，保持低体脂率的，提高肌肉维度，才会练出好的身材。

　　增肌期间少油少盐，记住碳水、蛋白质、脂肪的比例是5:3:2，这个比例是最好的饮食状态。做到干净饮食，少吃垃圾食品，养成最佳的饮食习惯，早日增肌成功。