健身知识吧-百度贴吧用料： 鸡胸肉、番茄(圣女果亦可)、大蒜、盐、橄榄油、黑胡椒、罗勒 做法： 1、准备烤盘，将番茄切块铺满底部。 2、将鸡胸肉放在番茄上面，周围用蒜瓣塞满。 3、鸡胸肉上撒盐适量，抹一层橄榄油，再撒一层黑胡椒、罗勒等。 4、170度上下火40-50分钟，我为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟。 5、出炉，可以切块伴着番茄汁水吃了。 6、也可以拌饭或者拌意面，可以用烤鸡胸的时间准备。

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被吸收入利用，含有对生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。 鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。 鸡胸肉中富含的咪唑二肽还具有改善记忆功能的作用。 减脂增肌为什么要吃鸡胸肉? 对于想要减脂增肌的健身人士来说，鸡胸肉那更是不折不扣的“灵魂伴侣”。 蛋白含量高 鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身

　　今日分享：蛋白质是肌肉合成的主要物质，所以我们经常看到教练们几乎是人手一盒鸡胸、鸡蛋、牛排等各种高蛋白安排着。其实报复性提升蛋白质摄入量对于增肌的效果可能没你想象的那么好，过剩的蛋白质会增加肝肾负担并且会产生过多的氨气由菊H排出，所以你的血汗钱很有可能只变成了几个屁。 男性增肌摄入每千克体重2g蛋白质完全够用，女性每千克体重1.2～1.5g蛋白质也足够了。如果近期感觉屁多了，而且又响又臭，那很有可能是蛋白质摄入

　　健身学校学习的话一般需要培训多久呢？如果想成为一名专业的健身教练，那肯定是需要通过一个专业系统的培训的。一般是建议找一个健身学校，那健身学校一般培训多久呢？ 就目前市场来看，健身学校的培训时间一般在两到三个月左右。不同的学校会根据自己学校使用的课程书籍来安排学习时间。 这个具体的时间并不是很好说，因为培训时长和你的个人基础、选择的培训学校等方面都是有关系的。目前健身行业中培训健身教练的时长分为两大类

　　原因： 皮质醇分泌过多 原理： 皮质醇是一种糖皮质激素，是一种保护激素，当人的压力过大时，它就会增加释放，缓解人的压力和精神紧张，如果人没有皮质醇的话，理论上来说就可以不用睡觉了。它又叫压力应急激素，它会抑制让你兴奋的激素，如：肾上腺激素、甲状腺激素，所以它会影响你的工作状态，学习等一系列活动的精神状态。一般皮质醇在睡醒后会呈现缓慢下降的状态，直到下午3~4点到达一天的最低水平，所以很多人在早上会犯困，一

　　今日分享：减肥最重要的是先饮食还是先运动呢?都不是。减肥最先需要解决的是压力问题,很多人因为减肥用错了方法瘦不下来心理焦虑,又到处尝试别的方法失败焦虑增大,再失败再增大,最后越减越胖。然后吃高热量的食物,用酒精解压,用咖啡提神,结果进入一个恶性循环。 不管你的压力来源于哪里，想减肥你就得先解决压力问题，怎么解决？ 一，增加户外活动的次数，尤其是集体活动，比如打球，爬山，徒步等 二，学习一些修身养息的方法，比如太

　　1.运动就会瘦 被问最多的就是，我都运动了为什么没瘦？ 不是运动就能瘦的，运动的目的是提高身体代谢，消耗掉更多的热量。 如果你的运动没有起到消耗更多热量的时候，一般强身健体的功效会比较大。 如果你选择的运动是能够让消耗大于摄入，那么运动就有可能让你瘦了。 所以很多人一运动没瘦，就不愿意去坚持了。 而靠运动瘦下来的，都是贵在坚持和恒心。 2.不吃就能瘦 吃真的是决定减肥能不能成功的关键，但绝对不是不吃。 不吃可以坚

　　想要成为健身教练应从何做起？想要成为健身教练，应该从以下几个方面做起，首先是学习健身教练理论知识和实践技能；其次就是要考取一本健身教练资格证书，最后就是要进修一下自己沟通和服务能力。这些就是想要成为健身教练要做的事情。 觉得太麻烦？时间耗费太长？ 这是一所专业的零基础健身教练培训学校，不仅有全面系统的课程，能够让你快速具备健身教练需要具备的能力，还有权威的证书，学校成立至今已经培养了成千上万的专业健

　　健身过程中，我们因为需要大量排汗，且运动量大，所以很容易感到口渴，那么喝水是少不了的。但是并不是所有水都能在健身之后喝，那我们来看一下健身喝什么东西对身体好。 淡盐水 淡盐水是运动健身后饮品首选，因为在健身的过程中，我们身体会排出大量汗水，而我们都知道，汗水中含盐量是比较高的，这样一来，身体内的大量盐分就会被带出体外，那么就容易导致体内的电解质不足。所以在这个时候，应该给我们身体补充一些电解

　　对于很多人运动的人来说，最烦恼的一个事情莫过于怎么保护膝盖。膝关节是我们最重要的关节之一，积极参与各类身体运动，所以一不小心就会出现损伤，或者造成膝关节磨损等。那么我们在运动的时候应该如何保护膝盖呢？ ①方法得当： 首先，选对运动方式非常重要。要知道，有些运动虽然护膝，有些运动却是伤膝的。适合保护膝盖的运动有快走、慢走，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动方式，最好是交替组合。而登山、跳绳、爬

　　随着健身行业发展越来越好，也有越来越多的人开始走进健身房健身，想要拥有一个完美的身材，一个好的身材无疑会给个人魅力加分很多，所以越来越多的人开始进入健身房训练。 但当你走进健身房之后，你会发现健身房里的健身器械有非常多，而没有健身过的人就会因为不知道选择哪种健身器械而苦恼，所以，今天来说一下健身房里器械的分类。 当走进健身房时，看到的大多数健身器械应该都是抗阻力训练器械，因为抗阻力训练会增加肌肉的维

　　可以学，也很合适当健身教练，原因如下 1，健身教练不是运动员，虽然对体能和运动表现有一定要求，但是并不象运动员要求那样高，所以不用担心体格不够壮，体能不够好达不到要求，正常的多练就可以了。 2，健身市场的客户，男性分布呈现哑铃型 ，练得最投入，最专业的和最不能坚持 ，办卡就不来的，男性为多，女性分布呈现纺锤型半岛，续卡和私教购买意愿都是更高的，所以针对女性客户市场，女教练本身能起到榜样作用。 3，健身客户对 教

　　做健身教练工作是否稳定，我们可以从健身行业的发展背景、行业趋势来简要分析一下。 发展背景 现如今，人们对健身的认可度很高，很多人都或多或少有一点亚健康，身体健康才能享受高品质的生活，健身是获得健康的好方式，所以健身的人不断增多，运动健身是很快乐的一件事。许多健身的人都常说，健身一旦开始，就会放不下。 而且人们的消费能力增强，在健身方面的花销也越来越多。因为这是值得的，把钱花在防患疾病于未然上，要比吃

　　随着健身的流行，很多人都喜欢晨跑或者是夜跑，但是很多人在对于跑步的知识了解的不多，认为就是很简单的跑动，其实在跑步中需要注意的事项是很多的，比如跑步的速度、姿势等等，如果姿势不正确，那么在长久的跑步中对身体的伤害是比较大的，下面西安瑞德健身培训学院就分享一些关于防止跑步粗腿的拉伸小技巧。 我们要了解小腿为什么会先粗腿的现象，小腿上有两块很重要的肌肉，分别是腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌就是我们常说的

　　. 随着健身教练行业的普及，许多健身爱好者纷纷转向加入健身行业。对于健身爱好者来说，将爱好转化为工作是一件值得骄傲的事。那么健身爱好者转行做健身教练还需要到健身教练培训学院培训学习吗？ 就健身教练而言，并不是说自己会练就可以，你的主要工作是根据会员的需要制定健身计划，并敦促他们按时完成计划，以达到预期的效果。当然，这需要健身教练具备扎实的健身技能和相关的专门知识。所以健身教练是一个技能型职业。 当然，

　　全能私教其实说的是更契合目前健身房工作室会员的需求，你所学的东西能够更好地迎合会员的运动需求和健康需求，就是实用性。 全能健身教练培训不能说就一定是全能私教，全能这个词太肯定了，哈哈，毕竟知识是学不完的，我们需要花更多的时间去不断地积累。培训的时间有限，我们只能说在更好更专业的学校能够打好更好的基础，能够学到出去更实用的东西，从而积累经验和财富为之后的规划做准备。 健身教练分成私人教练和操课教练，不

　　私人教练和团课教练哪个发展好？首先咱们要知道这两者的区别，私人教练在健身房就是一对一的指导会员，给会员制定适合他的训练计划和饮食计划，达到增肌减脂塑性的效果。 团课教练就是一个教练带十几个会员进行拉丁，肚皮舞，踏板操，有氧舞蹈等等。私人教练因为本身就是一个指导员的身份，随着经验的积累，可以说是越老越吃香。而且私人教练在健身房属于盈利部门，让会员进行二次收费，所以私人教练的薪资也相对的高一些。团课教

　　现在随着人们经济水平的提高，越来越多的人选择去健身房科学健身，所以随之发展起来的还有个大健身房，这也导致了健身教练的短缺。那么健身教练有发展吗，健身教练的发展好吗？ 健身教练作为健身行业的核心力量，健身行业的发展也就可以看出健身教练以后发展如何。健身行业虽然在我国发起的比较晚，但是发展的速度却远超其他国家，可以看出我国居民对健身运动的重视程度还是非常大的，而目前健身行业的专业人才还无法满足健身市场

　　近年来，健身行业越来越火热，越来越多地人投入到健身中去，而更多的健身爱好者及在校大学生也想成为健身教练，但是我们都知道，想成为健身教练是需要通过专业的考核的，而没有专业的知识和技能是很难成为健身教练的，那么在健身学院学习的学费大概是多少呢？ 目前随着健身行业的发展，导致健身学院的数量也在不断的增加，因此导致学院的质量是参差不齐的，收费也是各有各的标准，但是在的健身教练培训大概得学费范围是在1-2万左右

　　当私教途径有很多，自学或者当健身房的学徒，其实个人并不建议，为什么呢？自学的话，是自己看书，专业知识并不能精通且没有实践能力；当健身房的学徒呢？从会籍顾问做起，时间长且无法掌握专业理论知识和专业技能。所以最好的办法就是找一家正规的培训机构，专门系统的学习，这样子实践快，且能掌握完整系统的知识，有些培训机构还能推荐就业，是最好的选择了。

　　健身教练属于一个对技能和知识要求都是比较严格的职业，很多想成为健身教练的人都需要经过专业的培训，尤其是健身初学者，他们对于健身教练所需要的知识了解的不多，下面瑞德健身学院就介绍一下学健身教练需要学习那些内容。 学健身教练主要有两方面的内容：理论和技能，学习后还需要通过专业的考核，考核不仅是对你能力的认证，获得的相关的证书在后期的应聘和工作中有较大的优势。 在理论方面，健身教练需要掌握的有关于运动和营

　　新手健身需要注意什么？新手健身往往会忽略很多，下面总结了一些新手健身需要注意的地方，非常适合新手健身，全部都是干货，赶紧收藏起来吧。 1、不要忽略任何部位 新手健身需要注意什么？有些人只练，手臂，不练腿，时间长了，身体会变的非常不协调，特别不好看，增肌应该追求全面发展，所有的肌肉群都不应该被忽视，深蹲练腿，卧推练胸，弯举练臂，划船练背，推举练肩。 2、多做复合动作 新手健身需要注意什么？新手健身多做

　　众所周知，健身教练与其他服务行业不同。他们需要专业的知识和技能，要成为健身教练，您需要掌握这些专业技能和知识。许多零基础的新人想要成为健身教练，他们就需要通过健身教练培训学院学习专业的知识和技能，这导致出现了许多健身教练学院，使一些新人在选择时眼花缭乱，那么到底该如何选择可靠的健身教练培训学校呢？ 想要做健身教练就必须通过健身教练培训学院学习，因为健身教练需要掌握很多知识技能，需要为不同的人群制定

　　如今，健身行业的发展如火如荼，尤其是国内随着全民健身政策的下达，大部分人都已经把健身当做了日常生活中的一部分。因此，面对当今现在炙手可热的健身行业，许多健身爱好者，无论男生或者女生，都萌生了想做一名健身教练的想法。那么，随之而来的一个话题就是，究竟是男生做健身教练优势大，还是女生做健身教练优势大？下面我们就来分析一下男、女健身教练的各自优势。 男健身教练的优势： 1、力量大，对于一些想要增肌的朋友来

　　随着人们对健身的需求越来越大，很多的健身新手回去健身房请私教，那么专业的健身私人教练需要学习什么内容，具备哪些能力呢？在健身中想成为健身教练看似容易，其实健身私人教练需要学习的内容是非常的多的，下面西安瑞德健身教练培训学院就介绍一下合格的健身私人教练需要学习哪些课程。 首先做健身教练自身的身体条件是必须的，这样在健身私人教练的职业生涯中才能够获得更多的客户，很明显，如果你自己的身材瘦弱或者是肥胖，

　　现在越来越多的人开始进入健身房锻炼，人们逐渐认识到良好的健身习惯对保持身体健康的重要性。健身不仅在一线城市有了更好的发展，在广大的三四线城市也是发展迅速，对健身教练的需求很大，如此，便促使很多新人想要从事健身教练的工作，但他们并不知道自己适合不适合做健身教练，那么又该如何来判断自己适合不适合做一名健身教练呢？ 健身教练工作职责 可能很多新人并不了解健身教练的主要工作是什么，健身教练是吃青春饭的工作吗

　　运动康复可能对大家来说是陌生和模糊的，事实上，运动康复只是康复中的一个分支，这是一门利用物理治疗手法来恢复正常运动能力的学科。但我们并不了解它在健身行业中的重要性，这是一项健身教练必须掌握的技能。 为什么优秀的健身教练必须要懂运动康复？目前，越来越多的人去健身房锻炼，他们中的大多数会有一些身体疼痛或体态问题。许多上班族会有很多问题，因为他们经常坐在电脑前很长时间，如驮肩、上交叉综合征、骨盆倾斜和腰

　　健身教练行业的崛起，给了很多大学生又一个选择的机会，尤其是那些本身就喜欢运动的大学生。首先是，健身教练的工作环境是没得说的，一般都是在商业街附近，而且健身房的专修都是相当不错的，最重要的还有一点就是健身行业工资待遇水平很高，比起一般的行业都是高出不少的。 大学生做健身教练是具备一定的优势的： 1、大学生自我学习能力高，对于健身行业的学习，要比一般人的学习的更加的好； 2、大学生自我素质高，也是健身房领导

　　随着全民健身的推进，越来越多的人喜欢健身这项运动，健身不仅可以改变自身的形象，还可以使自己的身体素质得到提高，但是很多的人没有相关的健身经验，导致在健身中会出现各种各样的问题，比如很多人就只是想练肌肉，但是又不知道怎么去练，下面西安健身教练培训学校德西健身学校就介绍一些增强你心肺能力的训练。 心肺能力对于我们的日常生活是非常重要的，我们在运动中能够坚持下去，很大一部分原因是由于我们有一个强大的心肺

　　喜欢健身的人都有着自己的目的，因此会有不同的锻炼方式，尤其是在健身训练中的增肌减脂方面的训练，增肌的人更加注重器械训练，而减脂的人更加注重热量的摄入，但是增肌减脂是同时进行的，下面成都健身教练培训学校介绍一些如何选择更好的训练方式。 在有氧训练中，可以将动作分解为很多的小动作，有的复合训练动作，对于健身的效果是非常的理想的，比如很多人在练腿的时候，会选择大重量来进行训练，虽然训练起来很痛苦，但是如

　　退伍军人学健身教练有什么要求？军人退伍后需要找工作，继续自己的生活，但是很大一部分退伍军人会选择学习健身教练，相对的就业平台就会很广泛，那么退伍军人学健身教练有什么要求呢，跟普通的社会人员有什么差别呢？ 1、热爱健身有职业规划，不论是退役军人也好，还是社会人员，健身教练是个不仅需要健身技巧，而且还要有一定沟通能力，销售私教课程，我们要有自己的职业规划，才可以在行业里发展长久，没有逻辑思维的凭着满腔热

　　事实上，你想如何锻炼，你想做什么样的运动是基于你自己的意愿，作为一个教练，只会给你一些建议，特别是好的建议，所以最近，一个朋友问我为什么有些健身教练总是告诉我不要跑那么多步。为什么教练会这样说？其实有很多种情况，并不是用跑步方式不好，只是这位教练可能不认为跑步对你有好处！那么到底有什么问题呢？下面，瑞德健身教练培训学院来告诉你到底为什么。 1.跑步是一种非常简单的锻炼方式。可以说，只要你是一个正常人

　　1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。 2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。 3. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。 4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。 5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。 6. 在运

　　很多的健身小白对于健身的知识了解的不是很多，而且有很多的人甚至不清楚某些肌肉的位置在哪里，比如三角肌，很人会将斜方肌误以为是三角肌，三角肌是连接着肩胛骨的，它不仅是我们力量的象征，而且三角肌锻炼的情况会直接影响我们肩部的形态，因此对于三角肌的训练是非常重要的，下面瑞德健身教练培训学院给大家推荐四个非常经典的三角肌锻炼方法。 第一：哑铃推举是一个非常简单的动作，是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在

　　随着全民健身的推进，越来越多的人喜欢健身这项运动，健身不仅可以改变自身的形象，还可以使自己的身体素质得到提高，但是很多的人没有相关的健身经验，导致在健身中会出现各种各样的问题，比如很多人就只是想练肌肉，但是又不知道怎么去练，下面西安健身教练培训学校德西健身学校就介绍一些增强你心肺能力的训练。 心肺能力对于我们的日常生活是非常重要的，我们在运动中能够坚持下去，很大一部分原因是由于我们有一个强大的心肺

　　随着健身的流行，很多人都喜欢晨跑或者是夜跑，但是很多人在对于跑步的知识了解的不多，认为就是很简单的跑动，其实在跑步中需要注意的事项是很多的，比如跑步的速度、姿势等等，如果姿势不正确，那么在长久的跑步中对身体的伤害是比较大的，下面西安健身培训学院德西健身学校就分享一些关于防止跑步粗腿的拉伸小技巧。 我们要了解小腿为什么会先粗腿的现象，小腿上有两块很重要的肌肉，分别是腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌就是我

　　随着健身的流行，很多人都喜欢晨跑或者是夜跑，但是很多人在对于跑步的知识了解的不多，认为就是很简单的跑动，其实在跑步中需要注意的事项是很多的，比如跑步的速度、姿势等等，如果姿势不正确，那么在长久的跑步中对身体的伤害是比较大的，下面西安健身培训学院德西健身学校就分享一些关于防止跑步粗腿的拉伸小技巧。 我们要了解小腿为什么会先粗腿的现象，小腿上有两块很重要的肌肉，分别是腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌就是我

　　做健身教练要具备哪些特点？如今，国家倡导全民健身，人们也逐渐意识到健身对保持身体健康的重要性，因此健身教练作为一个新兴的职业，越来越受到人们的欢迎，那么做健身教练需要具备哪些特点呢？ 就目前的情况而言，国家政策是鼓励全民健身，因此它是国内健身行业的热门职业，未来的发展就没必要谈论太多了，如果你想成为健身教练，就必须拥有专业的健身知识和技能，在工作的时候才能更好的指导会员健身，给会员带来理想的健身效

　　很多时候我们的的军人在退伍后大部分人都不知道应该从事于什么工作，把最年轻的岁月留在了部队，但是也造就了我们军人高执行力和坚强、坚毅的性格，那我们退伍军人从事于健身教练的工作怎么样呢？瑞德健身教练培训学院的小编告诉你，那肯定是可以的，为什么呢？ 1、军人身体素质高 首先适合，军人在部队一直会有各种强度的训练工作量，当我们三年来的坚守、也就造就我们有着比我们平常人更好的身体素质，那在国职健身教练培训课程中

　　很多人为了健身，就会选择做一些力量训练，其实力量训练是很有利于健身的，但是它也有缺点，也就是说，如果大家在极度的力量训练以后，会让身体产生不适感，所以力量训练也是要有适当的时间的。那今天我们就针对每天力量训练多久合适来讨论一下，一起来看看吧！ 达到健身效果的条件 大家做力量训练，大部分都是为了增肌，其实在增肌的过程中大家也应该先了解一下增肌是由于力量训练导致肌肉轻微的受损之后，然后再训练结束

　　健身过程中，我们因为需要大量排汗，且运动量大，所以很容易感到口渴，那么喝水是少不了的。但是并不是所有水都能在健身之后喝，那我们来看一下健身喝什么东西对身体好。 淡盐水 淡盐水是运动健身后饮品首选，因为在健身的过程中，我们身体会排出大量汗水，而我们都知道，汗水中含盐量是比较高的，这样一来，身体内的大量盐分就会被带出体外，那么就容易导致体内的电解质不足。所以在这个时候，应该给我们身体补充一些电解

　　健身过程中，我们因为需要大量排汗，且运动量大，所以很容易感到口渴，那么喝水是少不了的。但是并不是所有水都能在健身之后喝，那我们来看一下健身喝什么东西对身体好。 淡盐水 淡盐水是运动健身后饮品首选，因为在健身的过程中，我们身体会排出大量汗水，而我们都知道，汗水中含盐量是比较高的，这样一来，身体内的大量盐分就会被带出体外，那么就容易导致体内的电解质不足。所以在这个时候，应该给我们身体补充一些电解

　　告别了生死与共的兄弟，告别了充满回忆的部队，踏上了回乡的火车，这是军队生活的结束，也是新生活的开始。没有一技之长的退伍军人回到家乡，不知从何处开始自己的事业生涯。那么，退伍军人学什么好呢？学什么比较有前途呢？ 在我国，退伍军人每年以八十万左右的数量在增长，退伍军人就业难的问题日益严峻。走出军营后，复杂多变的社会环境让退伍军人无所适从，难觅立足之地。受制于军营的环境，部队生活与现实社会差异较大，由军

　　近年来，我国已经刮起了一股健身风，在这个全民健身时代，人们的生活观念发生了极大的改变，更加注重健身和运动，以至于进入健身房锻炼的人数越来越多，这也导致了健身教练的需求越来越大，想成为健身教练的人也越来越多。 首先，人们不再是盲目、不科学的健身，在健身的同时自然也会学习很多与健身有关的知识，所以说，社会对健身教练的要求也是不断增加，专业知识扎实、实践经历不错的健身教练目前为止还是比较稀缺的。 其次，人