21世纪，经济发展速度越来越快，经济基础逐渐雄厚，在强大经济力量的推动下，人们的健身意识越来越高，很多人纷纷加入了健身运动的行列。其实深入分析，人们健身运动时需要掌握的健身知识有很多，关于健身运动小常识，你知道哪些呢?

　　相关运动学家建议，日出之后日落之前是植物进行光合作用的时期，这时周围环境中的氧气浓度相对较高，人们在这个时间段进行健身锻炼，能够充分补充所消耗掉的氧分。但现实生活中，人们因为工作、生活等各方面的原因，无法严格按照科学的时间段健身，在此建议大家可根据自己的实际情况，尽可能往科学健身的方向靠拢。

　　现实生活中，人们因为工作、生活等方面的原因，常常选择30分钟左右的时间，单纯进行有氧运动，或者单纯进行无氧运动。有氧运动有助于减脂、瘦身，无氧运动有助于增肌，人们要想在减脂的同时保证肌肉的弹性，不松弛，应该匹配之相应的无氧运动。据科学数据统计显示，20分钟左右的无氧加之45分钟左右的有氧，是较为科学的运动方式。

　　对于剧烈运动的人而言，运动结束后不能马上休息。如果运动之后马上休息，流进肌肉的血液不能及时通过肌肉流进心脏，会使运动者脑部出现暂时性缺血现象，从而引发心慌气短，甚至休克昏倒的严重结果。

　　其实，关于健身运动的小常识还有很多，这里不再一一赘述，愿每位健身运动者在日常锻炼中，能处处留心，多多注意，在维持健康的同时，尽量避免受伤。

　　剧烈运动时，体内盐分随许多的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能，乃至还会发作肌肉痉挛现象。由于运动时，需求添加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气，以满意运动需求。而许多饮水会使胃部胀大充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量添加，加剧了心脏担负，不只不利于运动，还会损伤心脏。

　　进餐后需求较多的血液流到胃肠道，协助食物消化与养分吸收，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时刻一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长时刻餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游水等运动项目。

　　由于运动的基本功能是经过呼吸从外界摄入许多新鲜氧气，以满意健康的需求，故运动前必定要挑选好地址，以平整开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

　　运动不只是身体的操练，也是心思的操练。当你气愤、哀痛时，不要到运动场上去宣泄。运动医学专家的解说是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并分散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响机能的健康。

　　挑选最佳运动量的办法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简洁评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，安静心率相差15—30%，乃至更多，所以挑选最佳运动量应根据自己的年纪、性别、工作特色、膂力状况、健康水平、体育根底、生活环境、意图使命等不同状况来决议。

　　收拾活动，是指在体育操练后，所选用的一系列放松操练和运动后等康复手法，意图是消除疲惫，康复体能，进步操练作用。

　　收拾活动能够使严峻的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管许多敞开，肌肉高度严峻。假如剧烈运动后当即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉生硬，疲惫不易消除。相反，运动后做一些收拾活动，使运动渐渐平缓下来，或经过揉捏肌肉和穴道，就能够使肌肉得到充沛的放松和歇息。

　　运动员常常是每天都要操练，挨近比赛时乃至一天操练两次，参与比赛也常常需求一天接连出赛两三次，包含预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游水，或是在短短数天中每天接连出赛，例如篮球，这时运动后的养分弥补就变得非常重要，关于下次操练的成效或是比赛的成果有肯定的影响。对运动员而言，运动后的康复不该该是顺从其美，而应该是自动活跃的弥补运动所耗费的能量和养分，为紧接而来的比赛或操练做好预备。

　　这样会导致心脏和脑部供血缺乏以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的堆集使全身酸痛。

　　1、短跑等项目要依照规矩的跑道进行，不能串跑道。这不只仅是比赛的要求，也是安全的保证。特别是快到结尾冲刺时，更要遵守规矩，由于这时人身体的冲力很大，精力又会集在竞技之中，思想上毫无警戒，一旦彼此绊倒，就可能严峻受伤。

　　2、跳远时，有必要严厉按教师或专业教练的辅导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不只是跳远操练的技能办法，也是维护身体安全的必要措施。

　　3、在进行抛掷操练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，必定要按教师的口令进行，军令如山，不能有一点点的大意。这些体育器材有的坚固沉重，有的前端装有尖锐的金属头半岛官网下载，假如私行行事，就有可能击中别人或许自己被击中，形成受伤，乃至发作生命危险。

　　4、在进行单、双杠和跳高操练时，器械下面有必要预备好厚度符合要求的垫子，假如直接跳到坚固的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采纳各种有用的办法，使双手握杠时不打滑，防止从杠上摔下来，使身体受伤。

　　5、在做跳马、跳箱等跨跃操练时，器械前要有跳板，器械后要有维护垫，一起要有其他成年人在器械旁站立维护。

　　6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要郑重其事，不能打闹，避免发作扭伤。

　　7、参与篮球、足球等项意图操练时，要学会维护自己，也不要在争抢中胡来而伤及别人。在这些争抢剧烈的运动中，自觉遵守比赛规矩关于安满是很重要的。

　　运动时，我们为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化**的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响的健康。因此，至少在饭后1。5小时以后才可以进行运动，对健康也是有利的。

　　见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般情况下，大多数人经过2~3个月后，体力都会有明显增长。

　　1）一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑—垂体—性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

　　2）长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降

　　身体微微出汗，人感到轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右恢复，食欲睡眠良好，次日，体力充沛，说明运动量掌握比较理想;大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量大了，应及时调整;身体无发热，脉搏也无明显变化，并在3分钟内就恢复到安静时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动量。

　　少数心脏病患者在发病时不感到有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

　　上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

　　在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20—30次，同时轻轻腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

　　运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸片后，心绞痛一般即可消失。

　　在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

　　出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3—5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

　　参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。

　　多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。

　　大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。