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2024-01-15 11:49:47
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返回列表完全健身训练计划表格范例范例范例docx一、热身活动：约10-15分钟，身体微出汗即可；选择（跑步机快走或慢跑、椭圆仪、登山机、固定单车、跳绳等）项目
二、训前伸展：1、颈部（左右上下扭头）；2、（双肩后展）3、肩部（臂前后划圆）；4、腰背（弯腰、侧屈）；5、腿（勾腿握踝、脚跟压地）
三、力量训练：约45-60分钟，选择（固定器械、史密斯机半岛官网、龙门架、杠铃、哑铃、绳索、弹力带、健身球、徒手等）项目
