半岛官网健身你必须要掌握的五个理论知识！有的人说：“健身很难，每天的训练很辛苦，还要美食的等等。”其实在小编看来，健身其实很简单，总结起来就是努力训练，平衡膳食。但是健身也很复杂，有些人看到健身房有人举铁，就认为他就在举铁，在练肌肉，但是却不知道健身的每一个动作其实都包含着很多的技巧与知识。

　　相信现在卡路里，已经不算什么新鲜名词了，再随着“燃烧我的卡路里”横空问世，可以说世人对卡路里是人尽皆知，可是卡路里是什么你知道吗？卡路里其实是能量的单位，我们平常说的消耗多少卡路里，其实就是消耗了多少能量。如果这次运动消耗了900卡路里的能量，那你就成功减掉了100g的脂肪。

　　可能很多同学都没有见过这个名词，其实渐进超负荷就是指，我们需要改变训练强度，对肌肉形成不同的刺激，从而提升肌肉的耐力和肌肉的维度。很多人在训练时都会采用固定重量、固定组数、固定次数的方式来进行训练，这样的话肌肉很快就会适应这样的训练方式，形成肌肉记忆，这样的话训练效果就会大幅度的下降。

　　很多健身小白在刚开始健身的时候，可能追求的都是我每天举的重量都在一点一点的增加，这就证明我在进步。其实这样的想法是错误的，我们应该更注重的应该是动作的质量，就是自己的动作是否标准。如果一味的追求重量不仅会增加受伤的风险，还有可能因为动作的不标准而达不到训练目标肌群的效果。

　　很多人都说自己有训练计划，每天去了健身房，先做什么后做什么。这个算是训练计划吗？其实也算，但是不标准。标准的训练计划应该包括三个部分：训练动作、训练强度、训练周期。这是训练计划的三要素。训练动作要做的具有针对性，针对目标肌群，训练强度应根据自身的情况而定，训练周期可以订到一周三练到四练，留足够的时间进行肌肉的恢复。

　　很多健身小白在健身房看到健身大神每天都会和蛋白粉，于是自己也买了一桶蛋白粉开始喝，可是又不知道该怎么喝，看别人喝一勺我也喝一勺，穷是这样的做法是错误的。首先我们应当了解自己的训练量，是否达到了应该摄入蛋白粉的时候，确定不会对肾脏造成一定的损伤半岛官网下载。如果训练量达到了，我们可以按照1.5g/每kg体重的量来摄入，摄入量不要超过2g/每kg体重。如果训练量达不到，小编认为可以多吃一些牛奶，鸡蛋，牛肉来补充蛋白质。

　　今天小编就先给大家介绍到这里了，想要获取更多健身小常识，欢迎大家关注小编。大家有什么不懂得也可以留言向小编提问，大家也可以在留言区交流讨论哦！返回搜狐，查看更多