半岛官网概述运动健身必备的理论知识和常识doc摘要:现代医学及生物科学研究表明,优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等,是人类健康的主要因素。本文主要从健康的定义以及影响健康的因素,体育锻炼与健康的关系,保持身体健康的必备知识等方面,来阐述参加体育健身前必备的理论知识和常识。

　　健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想,切实加强体育工作。-----《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》1997年中国成年质监测公报(国家体育总局)指出:“经常参加体育锻炼的人,体质状况优于不参加体育锻炼的人。%,%。不经常参加锻炼的人群达合格级以上为69%,%,。”今天,科学的体育锻炼与合理的营养、良好的生活****惯并列为保持健康的三个基本要素。一项研究对1960~1989年间进行的104项有关身体锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了元分析(Metaanalysis),结果表明:①身体活动量必须长于20分钟,才能有效地降低焦虑;②渐进性放松练****同身体锻炼一样可以有效地降低状态焦虑;③身体锻炼比渐进性放松练****能更有效地降低特质焦虑;④无氧练****不能降低焦虑;⑤长期的和一次性的有氧练****均可有效地降低状态焦虑;⑥身体锻炼必须坚持10周以上,才可能有效地降低特质焦虑。

　　,世界卫生组织将健康定义为保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。健康的组成(position of the wellness)1). 生理健康:一个人除了没有高度治疗的身体疾病外,还应有余力应付意外的挑战,并有足够的能力满足日常生活的需要。2).心理健康:不仅指人的精神半岛官网、情绪和意识方面的良好状态,而且他还要求一个人必须具有情感认识、接受、表达、).道德健康:指参与社会活动、为社会作贡献,能与他人保持和谐的人际关系的能力。尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己,并支配自己的思想和行为,有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力。

　　1989年世界卫生组织将“道德健康”寓于健康概念之中。世界卫生组织给出的“健康的十大标准”,分别是:1,有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而不感到过分紧张与疲劳。2,处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小不挑剔。3,善于休息,睡眠好。4,应变能力强,能适应外界环境的各种变化。5能够抵抗一般冒和传染病。6体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。7眼睛明亮,反应敏感,眼睑不易发炎。8牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常、无出血现象。9头发有光泽,无头屑。10肌肉丰满,皮肤有弹性。