半岛官网下载冬季运动要当心！这份科学健身指南请收好！冬季是许多市民钟爱的健身季节，低温运动不仅利于减脂，还能增强抵抗力。然而，最近医院里多了不少因运动受伤的患者，医生建议，冬季运动既要加强热身半岛官方网站，还要注意运动的时间和方式，尽可能规避运动损伤

　　今天，看苏州记者来到了姑苏区的环古城健身步道。空气清新，阳关明媚。现场，已经有不少市民正在健身设施处开展锻炼。

　　“冬天是锻炼的好日子！现在来健身步道锻炼的人特别多，晚上甚至还要排队。”家住竹辉路附近的市民张阿姨有着坚持锻炼健身的好习惯。她每天户外锻炼至少30分钟。不仅如此，她坚持骑自行车出行，是名副其实的“健身达人”。

　　“锻炼不能盲目。我一般会先在家热身，然后会经常看一些运动科普节目，平时也是根据运动专家的指导科学健身，量力而行。从自己最需要锻炼的部位入手，我每天锻炼颈椎的时间会相对长一些。”张阿姨告诉看苏州记者。

　　冬季，除了普通市民锻炼热情高涨，专业运动选手在冬季的运动量也要加大。在苏州市儿童业余体校的羽毛球馆内，不少小运动员正在加紧着冬训。高强度的身体素质训练后，小运动员们已经大汗淋漓。

　　苏州市儿童业余体校羽毛球队总教练沈龙告诉记者，冬天训练是为了让选手储备能量，所以要加大训练量，更要科学健身。训练前的热身是关键环节。春夏秋季的热身训练一般维持在20分钟，而冬天的热身训练要达到40分钟左右，这样既可以预防运动员训练中容易出现的伤病，还能提高他们的运动质量。

　　针对冬季如何科学健身的问题，看苏州记者采访到了苏州市立医院北区运动医学副主任医师顾雪平主任。顾雪平表示，冬季健身运动容易发生损伤，首先要做好热身。老年群体要格外注意预防心血管疾病。膝盖疼痛的患者在健身锻炼中要注意保护关节，避免下蹲等动作。在健身锻炼时应增加小腿拉伸练习，帮助消除膝盖疼痛。他给广大市民做出了几点提醒。

　　冬日，老年群体应该尽量避免过早进行健身锻炼，因为早上的心脑血管功能相对较差，应选择有明显暖意的时间段进行锻炼，上午9点后最为适宜。

　　天气寒冷，要时刻注意血管是否适应室内室外气温变化，要注意维持头部温度并进行保护。避免选择光线差、阴冷湿滑的环境进行锻炼。因为这类环境容易跌倒摔伤。涉及冬泳类运动，要避免运动时间过长，以防出现失温。

　　冬季运动前一定要热身，活动开关节。关节未活动开容易引起韧带损伤。运动完出汗后，要及时擦干，换上干净衣物，注意保暖。如果有既往病史的，应格外注意避免会引起伤病复发的运动动作。

　　现在冬季健身在家门口就能实现！苏州新建、改建的一批“靓丽”的体育公园受到了广大市民的欢迎。丰富的设施方便了市民进行各类运动。据悉，截至目前，苏州新建改建了龙山体育公园、新城体育公园、苏州湾体育中心等12个风景优美、设施丰富的体育健身公园，一起来看看！