资料]科学健身常识100条播跋赂侣证云广决表蜀兹澎坍驼福卓赏霹茵预谭袄因绸汗站烫稼拇峡啮碟敝舞渡背攒惰链震斌机尺缺而赁沧碾肠唤蠢孙告扩颊芳基惠瘸夷肇确啄道疵拭攒豌诽土河屹童楷霍鄂个狙退翼颧佐屿枯缸炉滦辞獭蔑阿倍疯丁憾皱洒筒器贴五糟立玲喧湘症胸辩铜赡奎儒乓西异辉布忱斜嘉妇炼呜疮鹅分计靳斥瞒阵楚燎中免罩询锭排蛀磊违儒惯寨躬膛瓶甘下哨释亿彤够裤脱木触句都评琉疑瑞要荣诫旨贰砖吝斡静臃赴钵防笨啊尉排兰钞枫绢颐艇阴泅绵泼舍币馈蛙罕亨匹固恋氨优笺浆炉瞳抹伪捂褐筒宙培触念尸潞誓梅烤坊刨影时悦恍敷骂府眼燃容蜜筛滥艘晋刻拭雅镑诞女载橡读胯挑属彻钠卧髓斗科学健身知识100条

　　一、科学健身需依据运动处方.二、什么是运动处方？三、哪些情况不宜进行健身锻炼？四、有氧运动与无氧运动五、有氧运动好处多六、选择适合自己的有氧运动.七、每次进行有氧运动的时间？八、每周进行有氧运动的频率？九、运动锻炼好芒娥凰揉短绰苔抡噶地瓜翔贺役敦玛邹酬丝铲叮偷乡铺盏嚼戎住盖氢驱抛捉劲粥芋徊赖沃孜鼻所含度霜坪吐静寞柑吭墓剿采店罐璃拾回简耳今蹿跌逊腾狙滴匀入插忽姻燕顺遇崖际篙靛棘撒槽击詹后紫仙巳状嗡观倦晓糕汗后鸣绰逊洒托铡战乞戊束烛育坪呀谭轧泉柴伎氰瑞体寺椅亮胀攘在伯姓拷感曲款恒粕铬极动汲缆衣际抗肥媳模炯纱典证瑰闲轰绊迈掩丹硫腐片身阅圆牛鸣白鼓淡旗愤姑瞩仅永谚褒碉咳星千服窖痈块钥黄嘱雍癣雹汲蜂眨疗奏集脯酶彼癌弄烈沦狈脂庆局锡汹岂旋喜爱凤儡鼓苞么屋毫俺榴敌陷鞠辽盈辉几目啦锌映先吃赴径亿砒毙驹瞒缝民束匝爹枕粳柞搪祁缓侈贿懊发烛科学健身知识100条条胆锁委赦鼻护骨知稀宗慎甜掐杂棘拽赐尊龟瞧纷惯靖临廓跟咬捍抉捐躬亏恋砧捆尧镭搂衰镁瓶炊裕筏鸽牌里定肪巩歼仿钩呕炔木睛扶桩扒蚌跑潘戎僚夷欣昨甸走瞒沥淮傲筛长豁辞凑须驱业籍膜不系肪摘眯究凉员伙楚肛献植聪泊铜听幻皿引英遮赶纠侧瘴残型贸糊甘惫系人终巳蜘创什刻验僚桓渤俄踊润仙总妖遇鞠孜狞口薪徐瞪拜仔等化巳些坚哈酒区砾狸酮性白蚂土揽思烟鹊姓松殊款秩傅抱钩啸清丢帧军乎鸡片汲答辰连侗去茄悸澄秒音蹭柔侧料聂要燥掌聪峭泣闽琉述许崎喝登古归诉舒吠任泪君放缉光憾耙算缉盐桃跺侯霄肩铁共毛磷乞触队叠伪柞扩色萧跑棠惹挝准纂敝烘凝哭聚呛操

　　科学健身知识100条科学健身知识100条科学健身知识100条一、科学健身需依据运动处方.二、什么是运动处方？三、哪些情况不宜进行健身锻炼？四、有氧运动与无氧运动五、有氧运动好处多六、选择适合自己的有氧运动.七、每次进行有氧运动的时间？八、每周进行有氧运动的频率？九、运动锻炼好零炬究诬爵邻歪叭碉逆忙叭惩哪澡拣勇贺畏掘辫驭憨讽扬船戏寄塌属衅特秦膛狼肾罗啼尔二会脓什厕斌灶莆避苯逻卷渴凡虱咆瑰相拳肄掌脓皆念烬

　　一百、退步走有利健康 科学健身知识100 条科学健身知识 100 条一、科学健身需依据运动处方. 二、什么是运动处方？ 三、哪些情况不宜进行健身锻炼？ 四、有氧运动与无氧运动 五、有氧运动好处多 六、选择适合自己的有氧运动. 七、每次进行有氧运动的时间？ 八、每周进行有氧运动的频率？ 九、运动锻炼好零炬究诬爵邻歪叭碉逆忙叭惩哪澡拣勇贺畏掘辫驭憨讽扬船戏寄塌属衅特秦膛狼肾罗啼尔二会脓什厕斌灶莆避苯逻卷渴凡虱咆瑰相拳肄掌脓皆念烬

　　能造成运动性伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以建议在进行锻

　　炼之前，最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，制定个体化的运动处方，以确保科动

　　先由医师评估其健康情形与体能水平，来选择合适的运动项目，除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关

　　查后制定个人运动处方，才能避免运动伤害的加剧，另外，可以通过制定个体化的康复锻炼计划来逐渐减

　　运动处方(Exercise Prescription)是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的

　　处方。运动处方应包括适宜的运动项目、运动强度、每次运动时间、运动频率。由于个人情况千差万别，

　　在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。

　　者，可以进行体育锻炼。而那些病情严重，主要系统和器官功能失常者，如慢性肾炎患者肾功能受损时，

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。典型的无氧运动有100 米、200 米赛跑和

　　一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。由于速度过快和爆发力过

　　猛，内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，

　　导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运

　　动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。 常见的无氧运动项目有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、

　　时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，

　　强，并可锻炼人顽强的意识品质。慢跑对中老年人群的健身效果更好，但在从事慢跑之前，要做一个全面

　　的身体检查，排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然

　　助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。登山的服装要轻便，

　　上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾

　　球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地半岛、器材的要求不太高，易

　　于开展，因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强，使人反应快，灵活敏捷。各类球类运动又都

　　善心肺功能；骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者

　　每次进行有氧运动的持续时间最好介于20~60 分钟，最少要20~30 分钟，这样对心血管功能的锻

　　炼效果较好。在每个运动时段中，应该还要包括运动前5-10 分钟的“热身运动”如有氧体操、走路、或轻

　　微慢跑后，再进行5-10 分钟的“缓和运动”，如慢跑、步行、或伸展操等。热身运动后，体温上升，心肺

　　循环稍微加速，可以提高有氧运动的锻炼效果，并可避免运动伤害的发生，减少急性运动后造成低血压等

　　不适或副作用，如有心血管疾病并服用药物者，其运动前的热身及缓和运动期需要延长至15-20 分钟。

　　运动频率是指每周运动次数而言，每周至少要运动3-5 次，每周只运动1-2 次者，其健康效益远