健身知识
Fitness knowledge
分类>>女生初学者健身计划
女生初学者健身计划:原则是隔天训练1次,第1次30分钟有氧运动加力量训练,第2次60分钟有氧运动,第3次30分钟有氧运动加力量训练,如此反复交替训练。适合女生初学者做的有氧运动有跑步、骑自行车、游泳、快走等。适合女生初学者的力量训练运动有徒手深蹲运动、俯卧撑、徒手剪蹲、仰卧交替举腿、弹力带推胸等。初学者一定要注意:1、锻炼前首先去做身体检查,如有心脏病、糖尿病,不宜从事体能训练。2、不要空腹或饱腹运动半岛官方app。3、运动前做好热身运动,运动后要做放松拉伸运动。4、运动期间有任何不适,请马上停下来休息,必要时到医院就诊。