半岛官网女生的一周减脂计划练出完美身材快来学习一下导语：我相信每个女生都有一个梦想，那就是拥有一个完美的身材。“减肥”两个字总是挂在女生的嘴边，但能积极赋予行动的却寥寥无几。还有的人因为不正确的方式，导致越减越肥，最终只好放弃。今天我就在这里给女生推荐一个一周减肥计划，只要你坚持下去，练就好身材指日可待。

　　提醒大家一下，计划可以根据具体的生活安排来随时做出调整，建议大家训练四天之后要穿插两到三天的休息恢复时间。这个计划目的是给大家提供一个参考，可以让大家有一个依照。

　　热身时长要控制在10分钟以上，一半时间可以用来跑步热身，另一半时间用来活动我们的关节。第一天的训练主要是由跨肩关节的肌群组成，所以第一天的活动关节主要是活动肩部关节，也就是肩部环绕热身动作。

　　十分钟左右，一半时间跑步热身，一半时间活动背部训练的主要关节，如肩关节和腰椎。热身动作推荐肩部环绕和转体运动半岛。

　　十分钟左右的热身拉伸提前准备，一半时间跑步，另一半时间注意活动肩部训练的主要关节，多加注意活动肩关节和腰椎。热身一定要充足，避免拉伤扭伤。

　　结语：这些就是我给大家制定的女生一周减脂计划啦，每个人要根据自身的身体条件自由实施，相信大家一定会变美的，也希望这个计划能帮助到大家，最后提醒大家，一定要长久的坚持住哦！