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练背部肌肉的器械有哪些pdf练背部肌肉的器械有哪些 众所周知背部的肌肉是三大主要的肌肉群之一,很多的健身人士也会 针对的锻炼背部的肌肉,但是对于很多刚刚接触到健身的朋友们并不知道应该 如何锻炼背部的肌肉,甚至在健身房当中不知道哪些器械是能够锻炼身体背部 肌肉的。那么,练背部肌肉的器械有哪些? 第一,练背部肌肉的器械有哪些?坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,两 手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身 体微微后仰,吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2- 3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原,重复做。肩部肌群要锁紧,动作还原时不 要耸肩,会影响背肌的受力,身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直 的状态。 第二,坐姿划船器。方法:面向训练机坐下,双脚抵于挡板,身体像滑轮 前倾,吸气用力拉动手柄到下面,挺胸,将拉柄拉向身体的同时,肘部尽 量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌,动作完成时呼气。T杠。方法:使用T杠来 练习T杠划船,双脚站于T形杆两侧的平台上,膝部微曲,背部挺直前屈45度 或俯卧于训练斜板上半岛官网下载,吸气,上拉T形杆与腹部接触,肘部尽量向后,肩胛骨 夹紧,挤压背肌,动作完成时呼气,重复前面动作。 练背部肌肉的器械有哪些?引体向上这是一个能够很好的增强我们肢体悬垂 能力和握力的动作,在做的时候当你用力将身体上拉的过程中身体始终是处于 一条直线的状态,几乎是没有前后摇摆的幅度的。摇摆就是在借助部位的 力量,会影响我们练习背部的效果。所以要尽量减少身体的摆动,做到平稳的 完成每次上下的动作。跪姿绳索划船首先用小腿和脚背接触地面并且跪下来, 然后双手紧握住绳索,让它和胸肌
第13讲 物质的量在化学方程式计算在的应用-【暑假衔接】新高一化学暑假精品课(人教版)(教师版).docx
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