半岛官方app【训练】健身房实用手册2： 器械练背刚刚开始玩健身，进到健身房不好意思问人怎么使用健身器械是一种常见的心理，就连斌少都有这种经历，但是今天斌少要告诉你的是：任何一间正常运营的健身机构，在营业期间肯定会有驻场教练，而他们的责任就是为了要确保我们的安全，以及正确使用健身设备，他们是有义务去回答你在健身房中遇到的疑难问题。

　　本周特别邀请到资深专业健身教练“华仔”，帮大家打造了这份诚意十足的《健身房使用手册》。我们要记得：所有的大神都是小白开始的。

　　对策：动作过程，眼看前方，腰背挺直，手脚同步发力，把杆子拉到腹部位置。嘴巴吐气时，手脚发力；鼻子吸气时，放松还原。

　　【1】如何选择动作的次数？前提是动作标准，再选择让你可以完成规定的所有重复次数的最大重量。重复次数越少，你使用的重量越大。重复次数越多，你使用的重量越小。初学者不需要感到有压力，如果你选择的重量太重或太轻，只需要在下一组练习中进行相应的调整就可以了。

　　【2】如何找出适当的重量？科学方法：注意自己开始感觉到吃力的时间点。当你举起重物时的速度明显减慢，虽然你还可以再举起一两次，但这种吃力的感觉表明你的肌肉已经快到达极限了。全力以赴，当你开始感觉吃力时，这组练习就完成了。

　　【3】一个动作应该做几组？经验法则：做尽可能多组，相同的肌肉群至少累计做到30次。例如半岛官网下载，你打算一个动作重复6次，那么，你要做5组。如果你做10次，只需要做3组就可以了。就算你的状态特别好，也要将累计重复次数上限定在50次。