想要加强背部训练吗？这几种锻炼背部的健身器材值得看一看导语：对于大多数人来说，自己心中完美的身材，时常在脑海浮现，这当然是幻想，我们无法练成健美的体型，也能知道健身器材是用什么健身器材练出来的。今日我们先来介绍一下健身房里练成坦克背的常见健身器材！

　　高拉力训练器，这是健身者最喜欢的训练器，但是一般的话，对于刚开始学的健身者来说，就是不太好把握这个力度！举个例子，最常见的正手宽握！

　　目的训练肌肉：背阔肌、大圆肌、棘下肌、后束肌、斜方肌、菱形肌。关节运动包括：肩水平外展、肩内收、肘曲，动作描述！起始姿势：用拉背练习机坐在这个固定的位置上，用宽大的握杆要握紧。站直，沉肩，身体可以稍微后倾一些。动作的基本要领：1、吸入后半岛官方网站，背阔肌收缩，从头部上方垂直向下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨，峰值收缩2-3秒。2、呼气，背阔肌沿着原路伸展，直到它被完全拉伸为止，此时基本一轮练习完毕。

　　杠铃，使用杠铃来锻炼背部当然是其中的王牌动作之一，也是众多健身器材里大家最喜爱的，“杠铃划船”要正确的划杠铃，我们的肘部要稍微分开一点，这样我们的胸椎灵活性和肩部的灵活性就会相应增加，然后使动作的幅度更大，对于训练效果更加好点。而杠铃式划船动作幅度较大，也就意味着背部肌肉募集量越多，训练效果越好。因此，当肘部稍稍打开后，你会发现背部肌肉比平常更容易充血，此时此刻你会感觉到无比的开心与满足，因为你获得了不一样健身体验。

　　坐式低拉背训练器，这款低拉背心训练器一说，估计有很多朋友不会反应过来。事实上，这款坐式低拉背训练器是一种用于做皮划艇运动的健身器材。

　　1、坐下时，双腿踩在踏板上，这个时候你可以微屈膝，两手握住手柄，手臂向前伸，腰部一定要固定住，这个很重要，挺直向上，一定要注意这一步的动作要领，既是关键也是不能忽略的一部分。

　　2、这个时候使用收缩背部肌肉的力量将手向腹部拉，此时此刻尽可能地向后拉双肩和双肘，到什么时候结束呢？直到把柄接触身体中央。收紧1-2秒，在峰顶保持收缩状态，尽量挤压你的肩胛骨以获得最大的刺激。

　　3、背阔肌无力控制收缩，这个时候运动时要注意一点，控制这个拉伸的速度，过快或者过慢的话，会影响这个背部的锻炼效果，以至于达不到最终效果。

　　1、虽然你可能认为身体前倾可以扩展你的活动范围，但是保持身体垂直会让你的中背部受到比背部和腰部更大的冲击。

　　3、锻炼时，腰背不直会损伤脊椎，动作不能过快，拉伸幅度不要过大，以免伤到脊柱。为减轻对它们的压力，保持身体平衡和保持膝关节的平衡。

　　辅助式引体向上器，平时咱们学生时代接触最多的就是引体向上，也是最爱的一个动作，也是锻炼背肌的选择之一！但许多朋友都没办法完成引体向上，具体是什么原因呢？咱们一起来探讨一下，比如肌肉不足，体重过重等等！做到引体向上，谁也不能放弃，这是一种健身的信仰！真的，不行吗？以下是今天为你介绍的辅助引体的介绍。在每个健身房里，助引体向上训练器都会配备一些健身器材，这种器械有一个好处，就是可以帮助你抵抗你的重量，使你更容易完成引体向上！锻炼背阔肌、肱二头肌和前臂肌。动作过程：调整阻力重量(一般越重向上拉越容易)对于刚开始锻炼背部的人来说，重量从大15-20公尺开始，主要检测关节间的协调性与稳定性等

　　如果拉长身体左肩后缩，说明左肩下压不够，那么背阔肌的活动性就会大大降低，而肱二头肌和前臂则是主要力量来源。

　　结语：锻炼身体对自己很有帮助，我们要去坚持，尤其是对于想要锻炼背部的人来说，更要看看哦，我所知道的健身器材是健身背部常见的锻炼方法，想要了解的，可以多试试，各位喜欢健身的朋友不要因为不了解健身器材而放弃哦。