半岛基本的健身常识基本的健身常识 一、一天最佳的锻炼时间 上午 9 点 下午 3 点 晚上 7 点左右 二、最常用的健身器械是什么 哑铃最简单、实用的健身器械可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择 可拆卸的电镀哑铃。 四、初级健身者一周锻炼几次 一周 3 次隔天一次给肌肉充分的休息时间。 五、三大力量锻炼动作是什么 卧推、深蹲、硬拉 六、肌肉锻炼后的修复时间 48-72 小时 七、肌肉的增长原理是什么 力量锻炼对肌肉的刺激在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 八、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性才能锻...

　　基本的健身常识 一、一天最佳的锻炼时间 上午 9 点 下午 3 点 晚上 7 点左右 二、最常用的健身器械是什么 哑铃最简单、实用的健身器械可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择 可拆卸的电镀哑铃。 四、初级健身者一周锻炼几次 一周 3 次隔天一次给肌肉充分的休息时间。 五、三大力量锻炼动作是什么 卧推、深蹲半岛官方网站、硬拉 六、肌肉锻炼后的修复时间 48-72 小时 七、肌肉的增长原理是什么 力量锻炼对肌肉的刺激在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 八、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性才能锻炼到目标肌肉并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程使健身达到事半功倍。 九、初级健身者以什么动作为主 复合训练动作 十、8RM 的重量是什么意思 某个动作每组只能做 8 次的重量。 十一、动作次数与健身的关系 每组 14 次主要增长绝对肌力和体力 612 次主要增长肌肉围度 1620 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等 十二、锻炼后多长时间开始进食 半个小时开始进食然后每半个小时可以少量进食 十三、健身后进食以什么为主 以蛋白质为主如鸡蛋、牛奶等。 十四、关于健身最关键的是什么 坚持。